Olahraga apa yang bisa bikin tinggi dalam waktu seminggu

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Pertama, tinggi badan individu dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain genetik (dari orangtua), nutrisi atau asupan gizi, dan aktivitas fisik. Sehingga bisa atau tidaknya Anda mencapai tinggi badan sesuai target Anda akan dipengaruhi oleh faktor-faktor tersebut.

Tinggi potensi genetik dapat dihitung dengan rumus sebagai berikut:

Tinggi Potensi Genetik (laki-laki) = ((Tinggi badan Ibu (cm) + 13 cm) + Tinggi badan Ayah (cm)):2 ± 8,5 cm.

Tinggi Potensi Genetik (perempuan) = ((Tinggi badan Ayah (cm) - 13 cm) + Tinggi badan Ibu (cm)):2 ± 8,5 cm.

Asupan gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan kepadatan tulang yang optimal adalah yang mengandung kalsium, vitamin D, dan protein. Susu, keju, yogurt, bayam dan sayuran-sayuran hijau, jeruk, ikan laut, dan kacang-kacangan dapat dikonsumsi secara teratur untuk memenuhi kebutuhan ini.

Pertumbuhan tinggi badan akan melambat seiring usia khususnya seiring selesainya masa pubertas baik pada laki-laki dan perempuan. Apabila epifisis/growth plate tulang belum menutup maka tinggi badan masih dapat bertambah, namun apabila Anda sudah berusia di atas 20 tahun, kecil kemungkinan tinggi badan Anda masih dapat bertambah.

Tidak ada olahraga/latihan fisik yang spesifik khusus untuk menambah tinggi badan, namun yang dapat disarankan adalah latihan-latihan yang bermanfaat untuk merangsang kekuatan dan kepadatan tulang, fleksibilitas dan penguatan otot, serta awareness terhadap postur tubuh, antara lain:

1. Latihan peregangan pada otot-otot punggung dan batang tubuh;

2. Latihan penguatan pada otot-otot punggung dan batang tubuh; dan

3. Latihan yang bersifat high impact (melibatkan gerakan berlari dan melompat) untuk merangsang kepadatan tulang.

Kebiasaan berdiri dan duduk dengan postur yang baik juga harus disadari dan dijadikan kebiasaan sejak dini, misalnya dengan menghindari berdiri hanya bertumpu pada satu kaki, duduk bersandar dengan slouching, membungkukkan leher dan punggung atas dalam durasi lama saat menggunakan laptop atau gawai.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.