Olahraga apa untuk mengecilkan buncit dan menurunkan berat badan

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Sebelum Anda menjalankan program penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui komposisi tubuh Anda terlebih dahulu yaitu yang mencakup: berat badan (BB), tinggi badan (TB), massa otot, dan persentase lemak tubuh. Komposisi tubuh secara detail dapat dinilai dengan alat BIA (bioelectrical impedance analysis) namun jika di sekitar Anda tidak ada fasyankes dengan fasilitas BIA, maka minimal dilakukan pengukuran BB dan TB untuk menghitung indeks masa tubuh (IMT). Jika IMT Anda berada pada kategori berat badan berlebih (overweight) atau obesitas, maka Anda dapat menjalankan program penurunan berat badan, namun jika IMT Anda sudah dalam kategori normal maka Anda cukup mempertahankannya. Lingkar pinggang juga harus diukur untuk menentukan apakah masih dalam kategori aman atau sudah masuk berisiko untuk sindrom metabolik.

Tidak ada olahraga atau latihan khusus untuk mengecilkan perut. Apabila dari hasil pemeriksaan komposisi tubuh Anda memiliki persentase lemak visceral yang melebihi batas, maka dibutuhkan latihan kardio dan juga penguatan otot. Untuk peresepan terapi latihan dengan FITT (frequency, intensity, time, type) Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga (Sp.KO). Pengaturan asupan gizi yang baik juga harus diperhitungkan untuk menyesuaikan jumlah kalori yang masuk dengan kebutuhan kalori Anda dan tidak berlebih. Untuk pengaturan asupan ini Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik (Sp.GK) atau ahli gizi.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.