TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
olahraga apa ?
Dokter mau nanya, TB 143 TB 48, ini berat badan normal. namun saya terlihat kurus karena tangan saya kecil. Sebaiknya saya harus olahraga apa ya ?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
9
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT) Anda termasuk overweight sesuai klasifikasi WHO Asia Pasifik (rentang IMT 23-24,9). Dari segi latihan fisik, latihan fisik yang direkomendasikan adalah sejumlah total durasi 150-300 menit per minggu, terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Seluruh latihan dilakukan secara bertahap sesuai prinsip start low go slow, dengan latihan kardio yang dianjurkan adalah yang bersifat low impact seperti jalan cepat (brisk walk), bersepeda, berenang, atau elliptical. Latihan penguatan otot juga dapat dilakukan dengan beban yang ringan terlebih dahulu baru kemudian ditingkatkan bertahap sesuai kemampuan Anda. Untuk membentuk ekstremitas atas Anda agar terlihat lebih toned, latihan penguatan otot dapat dilakukan, misalnya dengan gerakan-gerakan seperti biceps curl, hammer curl, triceps dip, triceps extension, dan bent over row.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk meningkatkan massa otot dan mengisi tangan yang terlihat kecil, ada beberapa jenis olahraga yang dapat Anda coba:Latihan kekuatan: Melakukan latihan beban seperti angkat beban atau menggunakan mesin latihan kekuatan dapat membantu membangun massa otot di tangan Anda. Fokus pada latihan yang melibatkan otot-otot lengan seperti bicep curls, tricep dips, dan shoulder press.
Latihan tangan dan pergelangan tangan: Latihan khusus untuk tangan dan pergelangan tangan dapat membantu memperkuat dan memperbesar otot-otot di area tersebut. Beberapa latihan yang dapat Anda coba adalah squeeze ball, wrist curls, dan finger extensions.
Olahraga yang melibatkan tangan: Beberapa olahraga seperti tinju, tenis, bulu tangkis, atau panahan melibatkan gerakan tangan yang intensif. Berpartisipasi dalam olahraga ini secara teratur dapat membantu memperkuat dan memperbesar otot-otot tangan Anda.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan asupan nutrisi Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya protein untuk membantu membangun massa otot. Juga, jangan lupa untuk istirahat yang cukup dan memberikan waktu pemulihan yang cukup bagi otot Anda.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki struktur tubuh yang berbeda dan hasilnya mungkin bervariasi. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang berat badan atau tampilan fisik Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content