olahraga

Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.

Ada beberapa alasan kenapa habis olahraga Anda seringkali merasa ngantuk. Simak selengkapnya berikut ini.

1. Olahraga berlebihan --> Olahraga yang berlebihan merupakan salah satu alasan mengapa Anda seringkali merasa ngantuk setelah olahraga. Begini, ketika olahraga, tubuh membutuhkan energi yang berasal dari molekul bernama ATP (adenosine triphosphate) agar otot bisa terus berkontraksi. Namun, semakin keras dan lama Anda berolahraga, semakin banyak ATP yang digunakan sehingga energi ke otot akan berkurang. Hal inilah yang membuat Anda lebih cepat merasa lelah dan mengantuk setelah olahraga, terutama jika Anda jarang berolahraga sebelumnya.

2. Dehidrasi --> Mengantuk setelah olahraga juga bisa disebabkan karena dehidrasi atau kekurangan cairan. Pasalnya, ketika berolahraga, keringat akan lebih banyak keluar. Hal ini bisa membuat tubuh kehilangan banyak cairan dan berisiko menyebabkan dehidrasi. Mengutip situ University of Utah, dehidrasi dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengatur panas dan menyebabkan suhu tubuh dan detak jantung meningkat. Hal ini menyebabkan Anda merasa lebih lelah dan mengantuk setelah olahraga.

3. Kadar gula darah rendah --> Selain dehidrasi, ngantuk setelah olahraga bisa disebabkan oleh kadar gula darah yang rendah. Ketika olahraga, tubuh akan menggunakan glikogen, yakni gula yang disimpan dalam hati dan otot sebagai sumber energi. Setelah olahraga, tubuh akan berusaha mengisi kembali gula yang telah digunakan dan proses ini mengambil gula yang berada di darah. Semakin berat dan intens olahraga yang dilakukan, kadar gula darah bisa turun drastis dan menyebabkan hipoglikemia. Gula darah bisa turun dalam waktu 4 sampai 8 jam setelah olahraga. Kadar gula darah yang turun bisa menyebabkan Anda mengalami lemas, tidak bertenaga, hingga ingin tidur setelah olahraga.

4. Perubahan suhu tubuh --> Rasa ngantuk yang muncul setelah olahraga juga kemungkinan disebabkan oleh perubahan pada suhu tubuh. Menurut Sleep Foundation, olahraga dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat. Setelah selesai olahraga, suhu tubuh akan turun. Penurunan suhu tersebut mirip dengan perubahan suhu yang terjadi sebelum tidur sebagai persiapan tubuh untuk beristirahat. Kemiripan perubahan suhu tubuh saat olahraga dapat memberi sinyal kepada otak bahwa inilah saatnya untuk tidur. Akibatnya, habis olahraga Anda seringkali merasa ngantuk.

5. Kurang tidur --> Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan energi dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Jika Anda kurang tidur, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memulihkan diri. Sementara itu, olahraga membutuhkan energi ekstra. Apabila energi sudah rendah sejak awal akibat kurang tidur, olahraga bisa membuat tubuh akan merasa lebih lelah dan membuat Anda lebih cepat mengantuk. Tak hanya membuat Anda lebih cepat lelah, mengutip studi dalam jurnal Sleep Medicine Clinics, kurang tidur juga dapat menurunkan performa fisik saat olahraga dan meningkatkan risiko cedera.

6. Pola makan yang tidak tepat --> Ngantuk setelah olahraga juga dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak tepat. Pada dasarnya, tubuh membutuhkan energi yang berasal dari makanan ketika olahraga. Namun, jika Anda tidak cukup makan sebelum olahraga, kadar gula darah bisa turun drastis sehingga menyebabkan Anda merasa lelah dan mengantuk. Tak hanya itu, ngantuk setelah olahraga juga bisa disebabkan oleh terlalu banyak makan. Makan dalam porsi besar setelah olahraga bisa menyebabkan darah lebih banyak mengalir ke sistem pencernaan untuk mencerna makanan. Akibatnya, otak mendapatkan lebih sedikit darah dan oksigen yang bisa membuat rasa kantuk muncul.

Sekian dan terima kasih