Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Olahraga
Dok berat badan saya 111 kg, apakah boleh olahraganya jalan kaki selama 1 jam dok? Apakah ada saran olahraga yang cocok dok?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
14
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Hasna, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Bagi individu dengan IMT overweight hingga obesitas latihan fisik kardio yang disarankan adalah yang bersifat low impact (tidak ada gerakan berlari dan melompat) karena bertujuan mengurangi risiko cedera pada sendi-sendi yang menopang berat badan tubuh. Jalan kaki adalah salah satu latihan yang aman dilakukan. Pilihan latihan kario low impact lainnya antara lain bersepeda, berenang, rowing exercise, atau senam aerobik low impact. Lakukan juga latihan penguatan otot yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot. Optimalkan juga dengan menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Untuk pengaturan asupan nutrisi defisit kalori, Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Perbanyak pula aktivitas fisik ringan sehari-hari seperti menggunakan transportasi aktif (berjalan kaki, naik sepeda) dibanding menggunakan kendaraan bermotor, menggunakan tangga dibanding eskalator atau lift. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk IMT yang normal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Olahraga jalan kaki selama 1 jam adalah pilihan yang sangat baik, terutama untuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan berat badan Anda saat ini, berjalan kaki dapat membakar kalori yang signifikan dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.Berjalan kaki secara rutin dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. Para ahli merekomendasikan agar Anda melakukan aktivitas ini setidaknya 3-4 kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal. Pastikan untuk mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman agar Anda dapat bergerak dengan leluasa.
Jika Anda belum terbiasa berolahraga, sangat penting untuk memulai secara bertahap. Anda bisa mulai dengan durasi yang lebih pendek dan meningkatkan kecepatan serta durasi seiring waktu. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera akibat kelelahan. Selain itu, menjaga keseimbangan antara olahraga dan pola makan juga sangat penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga jalan kaki, Anda bisa mencoba beberapa tips berikut:
Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga dapat mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan saran lebih spesifik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih olahraga Anda.
Related content