🔥 Diskusi Menarik
izin bertanya dok, saya perempuan berusia 20 tahun tb 165 cm bb 68 kg, target saya ingin 55kg, bagaimana cara diet yg ampuh agar saya bisa mencapai
... Lihat LainnyaBB saya 74 TB 160
Saya ingin menurunkan BB saya dengan ngeGym dokter, untuk pengaturan makan dan waktu serta durasi gym perhari atau permingg
... Lihat Lainnya
Halo dok...maaf mau bertanya
Saya perempuan,Umur saya 18thn, Bb saya 75 TB 160
Saya ingin menurunkan BB saya ke idealnya dengan diet d
... Lihat LainnyaDok, izin bertanya dn konsultasi.. usia saya 22 dg BB 51kg TB 153cm dn genre perempuan. bagaimana cara diet yg sesuai agar BB saya jd 45kg dn olahr
... Lihat Lainnya
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Andre, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berat atau ringannya intensitas olahraga atau latihan fisik tidak dinilai dari jauh-dekat jarak tempuh lari yang dilakukan, tetapi berdasarkan persentase denyut jantung maksimal Anda selama melakukan latihan fisik tersebut. Berdasarkan panduan dari American College of Sports Medicine (ACSM), latihan intensitas rendah adalah pada 40-63% HRmax, intensitas sedang pada 64-76% HRmax, dan intensitas tinggi pada 76-90% HRmax. HRmax atau denyut jantung maksimal Anda dapat dihitung dengan rumus: 220-usia Anda saat ini. Sebagai contoh:
Jika usia Anda saat ini 25 tahun, maka HRmax Anda 220-25 = 195 x/menit.
Jika saat Anda latihan lari 3 km denyut jantung Anda di 130 x/menit, maka latihan tersebut termasuk intensitas sedang. Jika saat Anda latihan lari 3 km denyut jantung Anda di 160 x/menit, maka latihan tersebut termasuk intensitas berat.
Anda dapat menggunakan alat bantu seperti smartwatch yang dapat secara otomatis menghitung denyut Anda saat berolahraga. Alternatif lainnya Anda dapat menggunakan talk test. Jika saat Anda berlatih Anda masih bisa berbicara atau mengobrol dalam 1 kalimat penuh, bernyanyi, atau bersiul maka latihan Anda masih termasuk intensitas ringan. Jika saat Anda berlatih Anda masih bisa berbicara namun terputus-putus kata per kata, tidak bisa lagi bernyanyi, atau tidak bisa bersiul maka latihan Anda masih termasuk intensitas sedang. Jika saat Anda berlatih Anda sudah tidak bisa berbicara lagi atau terengah-engah maka latihan Anda masih termasuk intensitas berat.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tidak cukup data untuk menjawab. Apakah Anda memiliki pertanyaan lain?Related content