TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Khabib Tono1
1 tahun yang lalu
Olahraga
selamat sore dokter, saya sering olahraga lari marathon, 1 minggu bisa 3 s.d. 4 kali, 1 hari rata² hanya 2 s.d. 3 km. Tapi saya disampaikan orang, olahraga jangan dipaksakan, 1 minggu sekali saja, klu lebih maximal 3 kali dalam semiggu, menurutnya tidak baik nanti di hari tua lutut akan jadi sakit. Saya sdh beragumen mengatakan minimal 1 hari 10 s.d 15 mnit utk olahraga. Tp dia tetap mengatakan jgn dipakasakan. Mohon pencerahan
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Khabib Tono1, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Rekomendasi latihan fisik bagi dewasa adalah latihan pada intensitas ringan-sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Lari adalah salah satu contoh latihan kardio, sehingga jika selama ini Anda hanya berlatih lari saja Anda perlu menambahkan latihan penguatan otot dan fleksibilitas. Misalnya Anda latihan lari selama 30 menit masing-masing di hari Senin, Selasa, dan Rabu, di hari Kamis Anda latihan kalistenik atau latihan beban di gym selama 30 menit untuk latihan penguatan otot. Latihan fleksibilitas dapat dengan melakukan peregangan rutin 10-15 menit setiap hari saat bangun pagi, saat ishoma, dan sebelum tidur malam. Yang perlu diperhatikan adalah lari adalah latihan kardio yang bersifat high impact dan lebih berisiko menimbulkan cedera khususnya pada individu dengan indeks massa tubuh (IMT) overweight dan obesitas, atau tubuhnya belum cukup beradaptasi dengan latihan lari. Untuk mengurangi risiko ini, bagi individu dengan IMT overiweight dan obesitas dapat melakukan latihan kardio low impact seperti bersepeda, berenang, atau elliptical. Latihan kardio low impact juga dapat dilakukan sebagai variasi dari latihan lari. Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan nutrisi dan kecukupan waktu istirahat.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, olahraga lari marathon sebanyak 3 hingga 4 kali dalam seminggu dengan jarak 2 hingga 3 km per hari terdengar cukup intens. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan kemampuan tubuh yang berbeda.Secara umum, olahraga yang teratur dan seimbang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, terlalu banyak atau terlalu intens olahraga dapat meningkatkan risiko cedera dan kelelahan. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan waktu pemulihan yang cukup setelah setiap sesi latihan.
Rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu. Anda dapat membagi waktu olahraga Anda sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Jika Anda merasa nyaman dengan jadwal olahraga Anda saat ini dan tidak mengalami masalah kesehatan atau cedera, maka tidak ada masalah dengan rutinitas olahraga Anda.
Namun, jika Anda merasa ada ketidaknyamanan atau adanya tanda-tanda cedera, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli olahraga untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih tepat berdasarkan evaluasi fisik dan kesehatan Anda.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri jika merasa lelah atau ada tanda-tanda cedera. Jaga keseimbangan antara olahraga, istirahat, dan pemulihan untuk menjaga kesehatan dan mencegah cedera.
Related content