Olahraga
perbedaan pengaruh stretching dengan warming up pada pencegahan cidera pergelangan kaki pada pelari
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Pada warming-up/pemanasan, sebaiknya dilakukan gerakan-gerakan kardio ringan untuk meningkatkan denyut jantung sebagai persiapan sebelum latihan inti, stretching/peregangan dinamis dan statis, dan latihan mobilisasi sendi ekstremitas bawah. Jadi jika pada saat pemanasan hanya melakukan peregangan saja maka risiko terjadinya cedera akan lebih tinggi dibandingkan jika melakukan pemasanan secara lengkap dengan waktu yang adekuat. Beberapa gerakan pemanasan yang dapat dilakukan sebelum latihan lari antara lain: run in place, butt kick run, high knee run, hip in-hip out, hip rotation, knee rotation, forward lunges, side lunges, ankle mobility (plantarfleksi, dorsofleksi, inversi, eversi).
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.