Olahraga
Dok, apa workout bisa menaikan berat badan dan bagaimana juga menggemukan badan? Padahal saya sudah banyak makan
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Workout atau latihan fisik penguatan otot dapat dilakukan untuk menambah berat badan, khususnya dalam hal ini untuk meningkatkan massa otot. Latihan penguatan otot juga harus ditingkatkan intensitas/bebannya secara progresif dan bertahap untuk tujuan ini. Untuk asupan, Anda dapat mengkalkulasi IMT (indeks massa tubuh) Anda terlebih dahulu, atau melakukan pemeriksaan BIA (bioelectrical impedance analysis) untuk mengetahui lebih detail berapa massa otot dan persentase lemak Anda saat ini. Selanjutnya Anda dapat mengkalkulasi kebutuhan kalori tubuh Anda, dan mengkonsumsi asupan surplus kalori yang sedikit dilebihkan dari kebutuhan kalori harian dan difokuskan pada penambahan protein untuk pembentukan massa otot.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.