Olah Raga yg cocok sesuai umur
Hallo dokter,
Usia saya 53 tahun dan hobby saya adalah olah raga badminton( Main double atau ganda) dilakukan rutin 2 kali dalam seminggu dimana biasanya minimal 2 set atau 4 game (skor 21), kegiatan tersebut saya sudah saya lakukan rutin selama 13 tahun? tidak ada kendala selama ini, kadang kl kecapekaan saja pas bangun pagi agak pusing,
Apakah olah raga saya itu sesuai atau cocok ya Dokter, mohon bantuannya?
Terima kasih
Suwito
Halo Pak Suwito, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila Anda telah terbiasa berolahraga badminton secara rutin selama 13 tahun maka tidak apa-apa untuk tetap dilanjutkan karena tubuh Anda telah beradaptasi cukup lama dengan rutinitas ini tanpa kendala. Yang perlu diperhatikan untuk mengurangi gejala kecapekan dan pusing saat bangun pagi pasca badminton adalah dengan menerapkan hal-hal sebagai berikut:
1. Imbangi olahraga badminton yang dilakukan dengan latihan penguatan otot dan keseimbangan untuk mengurangi risiko cedera;
2. Selalu lakukan pemanasan yang cukup sebelum dan pendinginan setelah badminton;
3. Pilih waktu olahraga yang tidak terlalu dekat dengan waktu tidur (maksimal badminton selesai 2-3 jam sebelum tidur);
4. Cukupi kebutuhan gizi dan cairan sehari-hari;
5. Cukupi waktu tidur 7-8 jam per hari; dan
6. Lakukan recovery massage secara berkala untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot.
Yang paling penting adalah mengenali tubuh Anda apabila muncul tanda dan gejala yang mengindikasikan adanya cedera, kelelahan, atau permasalahan kesehatan tertentu. Lakukanlah konsultasi dan pemeriksaan dengan dokter terkait kebugaran fisik Anda secara berkala untuk mengantisipasi hal-hal yang tidak diinginkan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Namun, penting untuk memperhatikan beberapa hal. Jika Anda merasa pusing setelah berolahraga, itu bisa jadi tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu lebih untuk pulih atau mungkin Anda perlu menyesuaikan intensitas latihan. Pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum bermain dan pendinginan setelahnya untuk membantu tubuh beradaptasi. Selain itu, perhatikan asupan cairan dan nutrisi Anda, karena dehidrasi bisa menyebabkan pusing. Jika keluhan pusing berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasarinya. Secara keseluruhan, teruslah berolahraga dengan bijak dan nikmati aktivitas badminton Anda!
Related content