TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Olah raga yang cocok
Halo dok... saya umur 45 tahun..dulu saya rajin olah raga badminton...tapi 4 tahun yang lalu saya operasi batu empedu... setelah itu saya takut untuk berolah raga fisik... pertanyaan saya, olahraga apakah yang cocok untuk saya...??
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
5
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Bagi Anda yang baru akan memulai latihan fisik kembali sebaiknya dimulai dari latihan intensitas ringan-sedang berdurasi total 150-300 menit per minggu yang mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Pada awal latihan, sebaiknya hindari gerakan yang menimbulkan pembebanan berlebih pada otot-otot dada dan abdomen. Lakukan latihan penguatan otot dan abdomen secara bertahap mulai dari beban yang ringan terlebih dahulu. Apabila Anda masih ragu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter yang dulu melakukan tindakan operasi untuk memeriksa apakah masih ada kondisi pasca operasi yang dapat membatasi Anda dari melakukan latihan fisik tertentu. Olahraga permainan seperti badminton secara pribadi tidak saya sarankan karena bersifat sangat dinamis dan lebih berisiko cedera bagi Anda yang sudah lama tidak melakukan latihan fisik. Pilih latihan fisik kardio low impact, penguatan otot bertahap, dan fleksibilitas yang disesuaikan dengan kemampuan Anda saat ini. Anda juga dapat berlatih di bawah supervisi dokter, fisioterapis, atau sport therapist agar latihan Anda dilakukan dengan aman.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Setelah operasi batu empedu, penting untuk memulai kembali aktivitas fisik secara perlahan dan dengan pengawasan dokter. Ada beberapa olahraga yang dapat Anda pertimbangkan:Berjalan: Berjalan adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan hampir oleh semua orang. Mulailah dengan jarak pendek dan tingkatkan secara bertahap.
Bersepeda: Bersepeda adalah olahraga yang rendah dampaknya pada sendi dan cocok untuk pemulihan setelah operasi. Pastikan untuk menggunakan sepeda yang nyaman dan sesuaikan intensitasnya sesuai dengan kemampuan Anda.
Renang: Renang adalah olahraga yang bagus untuk menguatkan otot dan melatih kardiovaskular. Renang juga memiliki dampak rendah pada sendi dan dapat membantu dalam pemulihan setelah operasi.
Yoga atau Pilates: Olahraga ini fokus pada peregangan, kekuatan inti, dan keseimbangan. Mereka dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan kekuatan ringan: Latihan kekuatan ringan seperti angkat beban kecil atau menggunakan alat latihan kekuatan dapat membantu memperkuat otot dan tulang Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program latihan kekuatan.
Selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama setelah menjalani operasi. Dokter akan dapat memberikan saran yang lebih spesifik berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
Related content