Olah raga untuk jantung HHD.dan pengpuran tulang

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Bagi Anda yang sudah didiagnosis dengan pengapuran tulang atau osteoarthritis (OA) lutut grade 2, latihan fisik tetap dapat dilakukan dengan modifikasi misalnya pada posisi duduk di kursi sehingga tidak memberikan pembebanan pada lutut Anda. Meski duduk di kursi, berbagai latihan seperti kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas tetap dapat dilakukan. Untuk latihan kardio, Anda dapat melakukan gerakan jalan di tempat dengan posisi duduk, yaitu dengan mengayunkan lengan dan kaki seperti saat sedang berjalan. Pilihan lainnya adalah dengan berlatih menggunakan alat hand ergocycle yang memiliki alat kayuh seperti pada sepeda statis namun Anda mengayuhnya dengan menggunakan tangan. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat menggunakan beban seperti dumbbell ringan, resistance band, atau yang lebih sederhana seperti botol air mineral kecil yang terisi air penuh. Sambil duduk Anda dapat melakukan gerakan-gerakan seperti biceps curl, front raise, lateral raise, triceps extension, shoulder press, leg extension, leg flexion, hip abduction, hip adduction, dan sebagainya. Latihan fleksibilitas juga dapat dilakukan pada posisi duduk, misalnya dengan gerakan seated cat cow, seated side stretch, seated figure 4 stretch, seated back stretch, seated spinal twist, seated hamstring stretch, dan sebagainya.

Satu hal yang penting adalah, mengingat Anda memiliki riwayat perasalahan kesehatan yang cukup kompleks (OA lutut, HHD, kreatinin tinggi) maka sebaiknya Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan pra-partisipasi oleh dokter sebelum memulai latihan fisik, dan melakukan latihan fisik di bawah supervisi nakes (dokter/fisioterapis/sport therapist).

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.