olah raga apa yang cocok
haloo , olah raga apa yg cocok untuk sya ya dok ,
bb sy 41 , dan susah sekali untuk gemuk , , terkadang untuk olahraga setiap hari sy merasa malas
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila IMT (indeks massa tubuh) Anda termasuk berat badan kurang (underweight) maka yang perlu diperhatikan saat menjalani program untuk meningkatkan berat badan adalah fokus pada peningkatan pada massa otot dan bukan peningkatan lemak. Untuk itu diperlukan porsi latihan penguatan otot yang lebih banyak dibandingkan latihan kardio. Tidak ada durasi waktu spesifik atau frekuensi spesifik berapa lama atau berapa kali latihan per minggu untuk hal ini, maka dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan ketersediaan waktu Anda. Berdasarkan rekomendasi total durasi latihan adalah minimal 150 menit per minggu, maka misalnya dapat dibagi menjadi 90-120 menit untuk latihan otot dan 30-60 menit latihan kardio, atau misalnya dalam 5x latihan per minggu terdiri dari 3-4x latihan penguatan otot dan 1-2x kardio. Konsumsi juga asupan gizi tinggi protein terutama pasca latihan untuk mengoptimalkan fas pemulihan pasca latihan dan pembentukan massa otot.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan konteks yang diberikan, saya menyarankan Anda untuk mencoba olahraga yang ringan dan mudah dilakukan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Anda juga bisa mencoba olahraga yang lebih intens seperti lari atau angkat beban jika Anda merasa mampu. Namun, yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga. Jika Anda merasa malas untuk berolahraga setiap hari, cobalah untuk membuat jadwal rutin dan mulailah dengan olahraga yang ringan terlebih dahulu. Anda juga bisa mencari teman atau kelompok olahraga untuk memotivasi diri Anda. Semoga bermanfaat! Apakah Anda masih memiliki pertanyaan lain?Related content