TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Olah raga
Tolong dong dok minta sarannya Ini biar berat badan ideal cocoknya olah raga apa?......, soalnya pngn bgt dok perut gak kedur lg Terima kasih sebelumnya 🙏
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
23
1
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo sitimasliha7715-Wo4, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan fisik yang dianjurkan untuk dewasa adalah total durasi 150-300 menit/minggu untuk latihan fisik intensitas sedang, terdiri dari latihan fisik kardio/aerobik, penguatan otot, dan fleksibilitas. Pilihan jenis latihan dapat disesuaikan dengan preferensi Anda, namun untuk latihan kardio sebaiknya pilih latihan low impact (seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau elliptical) jika IMT Anda overweight atau obesitas. Total durasi latihan dapat dibagi dalam seminggu, misalnya 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu. Latihan penguatan otot abdomen dapat Anda lakukan untuk lebih menguatkan dan membentuk otot-otot di area perut dengan gerakan-gerakan seperti: plank, crunch (dan berbagai variasi crunch), russian twist, heel taps, elbow to knee, dan standing toe taps.
Apabila IMT Anda overweight atau obesitas, kombinasi latihan fisik dan asupan defisit kalori dapat memberikan hasil yang lebih optmal dibandingkan latihan fisik saja.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mencapai berat badan ideal dan mengencangkan perut, ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda coba:Kardio: Olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu membakar kalori dan lemak di seluruh tubuh, termasuk perut. Lakukan olahraga kardio selama minimal 30-60 menit setiap sesi, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
Latihan kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban atau pilates dapat membantu membangun otot perut dan mengencangkan perut. Lakukan latihan kekuatan ini 2-3 kali dalam seminggu, dengan fokus pada otot perut dan inti tubuh.
Latihan interval: Latihan interval melibatkan kombinasi antara latihan kardio intensitas tinggi dan istirahat singkat. Ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kekuatan otot. Contohnya adalah lari cepat selama 1 menit, diikuti dengan jalan santai selama 1-2 menit, dan ulangi selama 20-30 menit.
Yoga: Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Beberapa pose yoga seperti pose plank, pose perut, dan pose kobra dapat membantu mengencangkan otot perut.
Selain olahraga, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan mengatur asupan kalori. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan nutrisi penting lainnya. Juga, jangan lupa untuk minum air yang cukup dan istirahat yang cukup untuk pemulihan tubuh.
Namun, sebelum memulai program olahraga baru, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Semoga bermanfaat!
Related content