Assalamualaikum dok mau tanya, kenapa ya saya susah bab, padahal saya makan banyak, tiap hari makan sayur juga karna saya suka sayur, saya ga makan
... Lihat Lainnya
Anonim
1 minggu yang lalu
obesitas tk 2
halo dok, saya terindikasi mengalami obesitas tk 2 dengan tb 174 bb 96, kira-kira olahraga dan makanan yang cocok untuk saya apa ya dok? ๐
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
216
6
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Olahraga yang dianjurkan adalah jenis low impact, seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda. Berjalan kaki adalah pilihan yang mudah dan murah; disarankan untuk melakukan minimal 10.000 langkah per hari. Berenang juga sangat baik karena mengurangi tekanan pada sendi, sementara bersepeda dapat membantu membakar kalori dengan aman. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Dalam hal pola makan, fokuslah pada konsumsi sayur dan buah yang tinggi serat, serta mengatur porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Kurangi asupan minuman manis dan alkohol, dan pastikan untuk cukup minum air setiap hari. Makan secara teratur dan hindari makanan tinggi kalori yang tidak sehat. Kombinasi antara olahraga teratur dan pola makan sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang lebih spesifik sesuai kebutuhan Anda.
Related content