Komunitas
Olahraga
ob tingkat2
avatar
Anonim
Olahraga
2 minggu yang lalu

ob tingkat2

dok, saya mengalami obesitas tingkat 2 tinggi bdn 177 berat bdn 115, saran olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan saya apa ya dok, dan saran untuk makanan nya juga dok apa aja

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
84
1
2

2 komentar

avatar
Pamela Sandhya De Jaka
Dokter
None
General Practitioner

Halo Sobat Sehat, terima kasih atas pertanyaannya....


Bolehkah saya tahu apakah Anda laki-laki atau perempuan?


Kita asumsikan, Anda laki-laki. Betul sekali bahwa dengan tinggi badan dan berat badan sedemikian, Anda memiliki indeks massa tubuh 36,7 yang berarti anda mengalami kondisi obesitas.


Dalam mengatasi masalah obesitas ini, Anda perlu mencari tahu metode yang sesuai dengan tubuh Anda.


Ada beberapa saran yang bisa Anda tempuh :

  1. Mengatur asupan makan dengan jenis makanan yang rendah karbohidrat kompleks maupun karbohidrat sederhana yang dapat meningatkan kadar gula secara cepat dan meningkatkan asupan makanan tinggi protein namun yang rendah lemak yang dapat cenderung memberikan efek kenyang pada tubuh.
  2. Meningkatkan asupan air putih sesuai kebutuhan tubuh sekitar berat badan dikalikan 30 ml. Itu adalah kebutuhan air putih Anda per hari.
  3. Memulai membiaskan diri untuk berolahraga dengan intensitas sedang rutin 30 menit 3-5x dalam seminggu.


Demikian semoga membantu.

2 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Untuk menurunkan berat badan dengan obesitas tingkat 2, kombinasi olahraga dan pola makan sehat sangat penting. Anda bisa memulai dengan olahraga kardio seperti berjalan kaki atau jogging, yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan perlengkapan khusus. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar sekitar 167 kalori, sedangkan jogging bisa membakar 300-370 kalori dalam waktu yang sama, tergantung pada intensitasnya. Selain itu, angkat beban juga bermanfaat untuk meningkatkan massa otot dan efisiensi metabolisme:

Dalam hal pola makan, fokuslah pada makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi. Beberapa pilihan yang baik termasuk:

  1. Telur: Mengandung protein tinggi dan membuat Anda kenyang lebih lama.
  2. Sayuran hijau: Seperti bayam dan brokoli, rendah kalori dan tinggi serat.
  3. Buah-buahan: Seperti apel dan pir, yang dapat membantu menekan rasa lapar.
  4. Gandum utuh: Seperti oat, yang kaya serat dan membantu meningkatkan rasa kenyang. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta perbanyak konsumsi air. Selain itu, buatlah jadwal makan yang teratur dan hindari makan sambil melakukan aktivitas lain. Dengan disiplin dalam olahraga dan pola makan, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan secara efektif. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana yang lebih terperinci dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
2 minggu yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin