Nyeri atau ngilu pada pergelangan kaki
sy ibu rumah tangga dengan 4 orang anak. Keseharian sy mengurus anak dan rumah. Akhir-akhir ini saya sering mengalami sakit nyeri dan ngilu pada pergelangan dan lutut kaki. Saya ingin bertanya bagaimana merawat di rumah agar membaik.. Krn untuk pergi ke pelayanan kesehatan jaraknya jauh. Mohon bantuannya, Terima kasih
Salam kenal.. Dr.Ratna..kita sama almamater dari UGM namun beda jurusan dan bahkan beda negara..
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Metode PRICE (protect, rest, ice, compression, elevation) dapat Anda lakukan sebagai penanganan awal gejala nyeri dan ngilu pada pergelangan kaki dan lutut. Proteksi pergelangan kaki dan lutut yang bergejala agar intensitas gejala tidak bertambah dengan imobilisasi atau membatasi pergerakannya, istirahatkan untuk sementara waktu, kompres dengan es selama 10-15 menit dan diulang setiap 3-4 jam sesering mungkin, apabila terdapat peradangan disertai bengkak maka dapat dibalut dengan elastic band untuk mencegah bengkak semakin membesar, dan elevasi/tinggikan area yang bengkak di atas level jantung. Sebagai pencegahan berulangnya gejala yang timbul, perhatikan postur Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Berdiri tegak dengan pembebanan merata pada kedua kaki (hindari pembebanan hanya pada satu sisi saat berdiri), perhatikan pula postur tubuh Anda saat mengangkat beban (misalnya saat hendak menggendong anak atau mengambil barang yang letaknya rendah).
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya bukan dokter, tetapi saya akan mencoba memberikan beberapa saran yang mungkin dapat membantu meredakan nyeri dan ngilu pada pergelangan dan lutut kaki Anda.:Istirahat dan hindari aktivitas yang membebani kaki Anda. Jika memungkinkan, berikan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan kaki Anda dari aktivitas sehari-hari yang berat.
Kompres dingin: Gunakan kantong es atau bungkus es dengan handuk bersih dan letakkan di atas area yang nyeri selama 15-20 menit beberapa kali sehari. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
Kompres hangat: Setelah beberapa hari menggunakan kompres dingin, Anda juga dapat mencoba kompres hangat untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan pada pergelangan dan lutut kaki Anda.
Elevasi kaki: Cobalah untuk mengangkat kaki Anda dengan meletakkannya di atas bantal saat beristirahat. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri pada pergelangan kaki.
Minum obat pereda nyeri: Jika nyeri Anda tidak kunjung membaik, Anda dapat mencoba minum obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti parasetamol atau ibuprofen. Namun, pastikan untuk membaca dan mengikuti petunjuk penggunaan yang tertera pada kemasan obat dan konsultasikan dengan apoteker jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Lakukan latihan peregangan dan penguatan: Setelah nyeri mereda, Anda dapat mencoba melakukan latihan peregangan dan penguatan otot-otot sekitar pergelangan dan lutut kaki Anda. Ini dapat membantu memperkuat dan menjaga fleksibilitas kaki Anda.
Namun, penting untuk diingat bahwa saran ini hanya bersifat umum dan tidak menggantikan kunjungan ke dokter. Jika nyeri dan ngilu pada pergelangan dan lutut kaki Anda terus berlanjut atau semakin parah, disarankan untuk mencari bantuan medis profesional. Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan diagnosis yang tepat serta perawatan yang sesuai.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau membutuhkan saran medis yang lebih spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter secara langsung.
Related content