Mitos Tidak Bisa Tidur Di Malam Hari

Halo Deni, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Latihan fisik/olahraga yang dilakukan menjelang waktu tidur malam dapat menimbulkan gejala sulit tidur pada beberapa individu (tidak semuanya). Hal ini disebabkan karena adanya peningkatan suhu inti tubuh selama latihan dan produksi adrenalin yang meningkat seiring peningkatan intensitas latihan yang dilakukan. Untuk mencegah terjadinya gejala sulit tidur di malam hari pasca latihan, maka hal-hal yang dapat dilakukan antara lain:

1. Penuhi kebutuhan rehidrasi selama latihan dan pasca latihan untuk mempercepat turunnya suhu inti tubuh;
2. Lakukan latihan pada intensitas ringan-sedang agar denyut nadi latihan tidak terlalu tinggi;
3. Apabila latihan dilakukan pada intensitas sedang-tinggi, lakukan pendinginan secara adekuat untuk menurunkan kembali denyut nadi latihan ke denyut nadi istirahat; dan
4. Kondisikan suhu kamar tidur pada suhu 18-22 derajat celsius, tidak menyalakan lampu, dan tidak menggunakan gawai menjelang tidur.

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.