izin bertanya dok, saya perempuan berusia 20 tahun tb 165 cm bb 68 kg, target saya ingin 55kg, bagaimana cara diet yg ampuh agar saya bisa mencapai
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
Menurunkan Berat Badan
Dok, izin bertanya dn konsultasi.. usia saya 22 dg BB 51kg TB 153cm dn genre perempuan. bagaimana cara diet yg sesuai agar BB saya jd 45kg dn olahraga apa yg sesuai utk menurunkan BB saya Dok? kalo sit up, boleh Dok? 🙏
0
9
4 komen
4 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Dok, izin bertanya dan konsultasi, usia saya 22 dan BB saya 40kg TB 150cm genre perempuan. saya ingin naikkan BB saya jadi 45kg. langkah apa yang harus saya lakukan ya dok? saya sudah coba makan 1 hari 5x tapi malah jadi sesak nafas dok. dibantu arahannya ya dok. terima kasih🙏
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data TB dan BB Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda adalah 21,8 dan termasuk normal sesuai klasifikasi IMT WHO Asia Pasifik. Berdasarkan hasil ini, Anda cukup mempertahankan IMT normal dengan gaya hidup sehat yaitu dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi. Untuk IMT normal (nilai IMT normal 18,5-22,9), maka rentang BB yang dianjurkan untuk TB 153 cm adalah 44-53 kg.
Secara umum, latihan fisik yang direkomendasikan untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Untuk latihan kardio Anda dapat memilih latihan kardio seperti berjalan cepat (brisk walk), jogging atau berlari, bersepeda, dan berenang. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell, resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi persentase lemak tubuh sehingga tubuh Anda dapat terlihat lebih toned. Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates.
Latihan fisik perlu dilakukan secara teratur sesuai prinsip FITT (frequency, intensity, time, type), sebagai contoh:
F = 5 hari latihan/minggu
I = ringan-sedang
T = 30 menit/hari
T = kardio (Selasa, Kamis, Minggu), penguatan otot (Senin, Rabu), fleksibilitas (setiap hari saat bangun tidur & sebelum tidur)
Apabila Anda melakukan latihan fisik seperti contoh FITT di atas, maka Anda sudah memenuhi rekomendasi durasi dan jenis latihan fisik 150-300 menit per minggu. Optimalkan juga dengan menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Untuk pengaturan asupan nutrisi yang bertujuan menjaga IMT normal, Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Perbanyak pula aktivitas fisik ringan sehari-hari seperti menggunakan transportasi aktif (berjalan kaki, naik sepeda) dibanding menggunakan kendaraan bermotor, menggunakan tangga dibanding eskalator atau lift. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk mempertahankan IMT yang normal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan:Hitung kebutuhan kalori harian Anda: Penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari agar dapat mengatur pola makan dengan tepat.
Pilih makanan sehat: Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.
Kurangi porsi makan: Usahakan untuk mengurangi porsi makan Anda agar tidak melebihi kebutuhan kalori harian.
Minum air putih yang cukup: Minum air putih secara cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu proses metabolisme tubuh.
Rutin berolahraga: Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti cardio, kebugaran, atau latihan kekuatan. Sit up adalah salah satu latihan yang dapat membantu mengencangkan otot perut, namun pastikan untuk melakukannya dengan teknik yang benar.
Konsultasikan dengan ahli gizi: Sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Ingatlah bahwa menurunkan berat badan secara sehat membutuhkan waktu dan konsistensi. Selalu prioritaskan kesehatan Anda dalam proses penurunan berat badan. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya. Semoga berhasil dalam perjalanan menurunkan berat badan Anda!
Related content