🔥 Diskusi Menarik
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
2 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Sebelum Anda menjalankan program penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui komposisi tubuh Anda terlebih dahulu yaitu yang mencakup: berat badan (BB), tinggi badan (TB), massa otot, dan persentase lemak tubuh. Komposisi tubuh secara detail dapat dinilai dengan alat BIA (bioelectrical impedance analysis) namun jika di sekitar Anda tidak ada fasyankes dengan fasilitas BIA, maka minimal dilakukan pengukuran BB dan TB untuk menghitung indeks masa tubuh (IMT). Berdasarkan data yang Anda berikan, IMT Anda termasuk dalam obesitas tingkat 1, maka Anda dapat menjalankan program penurunan berat badan. Tujuan dari program penurunan berat badan adalah penurunan persentase lemak tubuh dan peningkatan massa otot untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Setelah Anda mengetahui berapa target berat badan Anda untuk kategori IMT normal, maka pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda.
Untuk penurunan berat badan yang optimal, sebaiknya dilakukan dengan mengkombinasikan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi defisit kalori. Latihan fisik yang direkomendasikan adalah latihan pada intensitas ringan-sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Pada kondisi Anda yang terdapat jepitan saraf di pinggang, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Sp.KO untuk menentukan latihan seperti apa yang aman, dan pada sesi-sesi awal sebaiknya latihan dilakukan di bawah supervisi dokter, fisioterapis, atau sport therapist. Latihan high impact juga termasuk latihan yang harus dihindari pada kondisi ini.
Asupan gizi defisit kalori dapat Anda lakukan secara bertahap dengan mengurangi jumlah asupan kalori harian Anda hingga 500 kalori kurang dari kebutuhan kalori harian Anda. Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK untuk hal ini.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Halo Lina, untuk menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Pertama, penting untuk mengatur pola makan Anda. Kurangi asupan kalori dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi lemak dan gula.Selain itu, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur. Namun, mengingat Anda memiliki syaraf kejepit di bagian pinggang, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Dokter akan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pertimbangkan adalah berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau yoga. Pilihlah olahraga yang tidak memberikan tekanan berlebih pada pinggang Anda. Jika memungkinkan, Anda juga bisa mencoba konsultasi dengan seorang fisioterapis untuk mendapatkan saran olahraga yang aman untuk kondisi Anda.
Selain itu, penting juga untuk menjaga pola tidur yang baik dan mengelola stres dengan baik. Stres dan kurang tidur dapat mempengaruhi berat badan Anda.
Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan kondisi yang berbeda. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Related content