menurunkan berat badan
dok saya mau tanya apa olahraga yang cocok buat saya? BB saya kisaran 67/70 dok umur saya 18 jdi apa yang cocok?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Pada dasarnya latihan fisik yang dianjurkan bagi seluruh kelompok usia terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Yang perlu diketahui adalah IMT (indeks massa tubuh) Anda, apabila pada berat badan 67-70 kg Anda termasuk klasifikasi berat badan berlebih (overweight) hingga obesitas, maka latihan fisik kardio dibatasi pada jenis latihan yang bersifat low impact contohnya seperti berjalan cepat (brisk walk), bersepeda, berenang, dan elliptical. Namun apabila IMT Anda termasuk normal maka Anda dapat melakukan latihan high impact (ada gerakan berlari dan melompat-mendarat). Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik atau beban tambahan/alat yang banyak terdapat di fitness center. Untuk latihan fleksibilitas Anda dapat melakukan peregangan saat jeda selama pekerjaan setiap 2 jam sekali, atau saat bangun pagi-istirahat siang-menjelang tidur.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga secara rutin dan menjaga pola makan yang sehat. Berikut adalah beberapa olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan:Berjalan kaki: Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Anda bisa mulai dengan berjalan selama 30 menit setiap hari dan meningkatkan durasinya seiring waktu.
Jogging: Jogging adalah olahraga yang lebih intensif daripada berjalan kaki. Anda bisa mulai dengan jogging selama 10-15 menit setiap hari dan meningkatkan durasinya seiring waktu.
Bersepeda: Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mulai dengan bersepeda selama 30 menit setiap hari dan meningkatkan durasinya seiring waktu.
Renang: Renang adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan karena melibatkan seluruh tubuh. Anda bisa mulai dengan berenang selama 30 menit setiap hari dan meningkatkan durasinya seiring waktu.
Latihan kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban atau kalistenik dapat membantu meningkatkan massa otot dan membakar lemak. Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Pastikan untuk memilih olahraga yang Anda nikmati dan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Selain itu, jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Semoga bermanfaat!
Related content