TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Menuju berat badan ideal
Makanan yg baik dikonsumsi ketika diimbangi dengan olahraga gym apa ya dok?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyan Anda.
Makanan yang memiliki kandungan makro dan mikronutrien baik untuk dikonsumsi dan akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan latihan fisik sesuai dengan rekomendasi, baik yang dilakukan di gym, berkelompok, maupun secara mandiri.
Makronutrien terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat bisa didapatkan dari beras, gandum, umbi-umbian, dan tepung. Protein hewani bisa didapatkan dari susu, telur, keju, dan daging, sedangkan protein nabati bisa didapatkan dari kedelai dan kacang-kacangan. Lemak baik bisa didapatkan dari lemak ikan laut, coklat dark, telur, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Mikronutrien terutama terdiri dari berbagai vitamin dan mineral yang juga terkandung dalam sumber-sumber makanan makronutrien. Misalnya vitamin B pada telur, susu, ikan, daging, dan sayur-sayuran, vitamin C pada golongan buah jeruk dan buah-buahan lain yang berwarna oranye hingga merah, kalsium pada susu dan produk-produk susu lainnya, jeruk, dan sayuran berdaun, serta zat besi dari daging dan kacang-kacangan. Semakin bervariasi asupan makanan kita sehari-hari, maka akan semakin besar kemungkinan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Sebaiknya hindari juga makanan-makanan olahan berpengawet, bergula tinggi, berkadar garam tinggi, atau yang terlalu banyak diproses dengan minyak.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mencapai berat badan ideal, penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat, serta mengimbanginya dengan olahraga gym yang tepat. Berikut adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi ketika diimbangi dengan olahraga gym:Protein: Konsumsi sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein membantu membangun dan memperbaiki otot setelah latihan.
Karbohidrat kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum utuh, dan kentang manis. Karbohidrat ini memberikan energi yang dibutuhkan untuk latihan dan pemulihan otot.
Sayuran dan buah-buahan: Konsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mereka memberikan nutrisi penting dan membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Lemak sehat: Pilih lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Lemak sehat membantu menjaga keseimbangan hormon dan memberikan energi yang dibutuhkan.
Selain itu, penting juga untuk minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi selama latihan. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau membutuhkan rekomendasi yang lebih spesifik, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content