🔥 Diskusi Menarik
Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat LainnyaBagaimana cara kita agar kebugaran badan tetap terjaga serta bagaimanakah cara olahraga yang baik dan benar.
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan fisik yang baik dan benar adalah yang terdiri dari latihan kardiorespirasi, penguatan otot, dan fleksibilitas, dilakukan setidaknya pada intensitas sedang dengan minimal total durasi 150 menit/minggu, dengan adanya panduan FITT (frequency, intensity, type, time). Sebagai contoh FITT latihan dalam 1 minggu, frekuensi latihan 6x/minggu, intensitas ringan-sedang, tipe latihan kardiorespirasi-penguatan otot-fleksibilitas, variasi durasi 15-60 menit untuk mencapai target total 150-300 menit/minggu, dapat dibagi menjadi:
1. Senin: latihan penguatan otot dan peregangan selama 15 menit intensitas ringan-sedang dengan metode kalistenik dan freeweight
2. Selasa: brisk walk/jogging/senam aerobik selama 60 menit intensitas sedang
3. Rabu: latihan penguatan otot dan peregangan selama 15 menit intensitas ringan-sedang dengan metode kalistenik dan freeweight
4. Kamis: sepeda statis/elliptical selama 60 menit intensitas sedang
5. Jumat: latihan penguatan otot dan peregangan selama 15 menit intensitas ringan-sedang dengan metode kalistenik dan freeweight
6. Sabtu: hari istirahat
7. Minggu: brisk walk/jogging/senam aerobik selama 60 menit intensitas sedang
Dari contoh latihan ini maka total durasi latihan telah mencapai target yaitu 225 menit/minggu. FITT dapat bervariasi disesuaikan dengan preferensi latihan fisik Anda serta kesediaan waktu yang dapat dikomitmenkan dengan konsisten.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.