Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
Mengatasi Nyeri Lutut Setelah Olahraga
3 bulan ini kakak saya sedang senang jogging, dan setelah jogging ia sering merasakan nyeri di bagian lutut bagian belakang, adakah cara mengatasi rasa nyeri ini? Terus sendi lutut depan terasa sedikit nyeri, apakah aman jika kakak saya masih lanjutkan berlari? Atau tunggu hingga sembuh 100% ? Soalnya kakak saya ingin nya terus lari sih. Terimakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
10
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Giovanni Bastian, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Jogging adalah salah satu bentuk latihan kardio/aerobik yang bersifat high impact, sehingga ada peningkatan risiko cedera pada persendian ekstremitas bawah dibandingkan latihan low impact seperti brisk walk atau berenang. Namun risiko ini dapat diantisipasi dengan penanganan yang tepat, antara lain:
1. Melakukan pemanasan yang adekuat sebelum memulai latihan;
2. Menyesuaikan intensitas latihan dengan prinsip start low go slow, contohnya dengan melakukan jogging pada jarak yang bertahap (latihan di bulan pertama jogging selama ±15-20 menit atau pada jarak ±2-3 km, kemudian bulan kedua ditingkatkan selama ±20-25 menit atau pada jarak ±3-4 km, dan seterusnya disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu);
3. Melakukan pendinginan setelah latihan;
4. Mengaplikasikan kompres es atau ice bath pada ekstremitas bawah setelah latihan; dan
5. Mencukupi waktu istirahat, kebutuhan nutrisi dan hidrasi.
Apabila gejala nyeri dirasakan pasca jogging, maka penanganan awal yang dapat dilakukan adalah dengan metode PRICE. Kompres es pada sendi lutut kemudian istirahatkan dari latihan high impact untuk sementara waktu, latihan dapat diganti dengan yang bersifat low impact seperti brisk walk, berenang, atau bersepeda. Apabila setelah 5 hari gejala masih menetap, maka sebaiknya kakak Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan langsung oleh dokter.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.