Mengatasi Kaki Kram Saat Berenang

Halo Michael Larry, terima kasih atas pertanyaan Anda.

Pemanasan yang adekuat sangat penting untuk dilakukan sebelum latihan fisik apapun dengan tujuan untuk mempersiapkan sistem jantung-paru dan muskuloskeletal melakukan latihan dengan meningkatkan denyut jantung, meningkatkan suhu inti tubuh dan meningkatkan aliran darah ke seluruh sistem muskuloskeletal. Pemanasan yang adekuat dapat mengurangi risiko terjadinya cedera olahraga salah satunya adalah kram. Saat berenang, individu harus menggerakkan baik ekstremitas atas dan bawah untuk dapat bergerak di dalam air, sehingga pada individu yang berenang tanpa melakukan pemanasan kemudian terjadi kram dapat dimungkinkan karena adanya pergerakan yang tiba-tiba dan intens oleh sistem muskuloskeletal namun tidak diikuti dengan kesiapan tubuh yaitu belum terjadinya peningkatan denyut jantung dan peningkatan aliran darah sehingga terjadi kram. Pada kondisi air yang dingin hal ini merupakan faktor risiko eksternal yang dapat meningkatkan risiko terjadinya kram saat dikombinasikan dengan ketidaksiapan tubuh melakukan latihan. Untuk menghindari kram, hal-hal yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:

1. Melakukan pemanasan yang adekuat, meliputi pemanasan secara kardio (misalnya dengan brisk walk/jogging mengelilingi kolam renang) dan stretching dinamis setidaknya selama 10 menit; serta
2. Memenuhi kecukupan cairan sebelum, selama, dan setelah latihan. Apabila latihan dilakukan selama ≥90 menit, maka selain air minum biasa dibutuhkan juga cairan isotonik untuk rehidrasi, dan cairan yang diminum sebaiknya bersuhu sejuk (8-13oC).

Sekian dan semoga Anda sehat selalu.