Menaikkan berat badan

Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu meningkatkan asupan kalori secara bertahap, sekitar 300-500 kkal per hari. Fokuslah pada makanan padat kalori yang juga kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, daging merah, ikan berlemak, telur, dan produk susu penuh lemak. Karbohidrat dari kentang, nasi merah, dan pasta gandum utuh juga penting:

Cara makan yang teratur sangat penting. Jika Anda kesulitan makan dalam porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering, sekitar 5-6 kali sehari. Pastikan setiap porsi makanan Anda mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Selain itu, minumlah air putih sebelum dan sesudah makan untuk membantu pencernaan. Camilan sehat seperti buah, keju, atau selai kacang juga bisa menjadi sumber kalori tambahan. Hindari camilan tinggi kalori yang miskin nutrisi, seperti keripik atau permen. Rutin berolahraga, terutama latihan kekuatan, juga dapat membantu menambah massa otot dan meningkatkan nafsu makan. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mencapai tujuan menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.