Menaikan Massa Otot Pada Wanita
Saya mau tanya bagaimana cara untuk menaikan massa otot pada wanita. Lalu Kegiatan apa dan makanan apa yang harus saya konsumsi agar massa otot saya naik? Saya baru mulai olahraga lagi 2 bulan terakhir ini. Akan tetapi massa otot saya belum naik. Terima kasih.
Halo Sellya Nova, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Untuk meningkatkan massa otot dibutuhkan latihan penguatan otot yang dengan peningkatan progresif secara bertahap, serta asupan tinggi protein. Dengan latihan progresif, peningkatan massa otot pada umumnya baru akan mulai terlihat antara minggu ke-6 hingga minggu ke-8 latihan (bervariasi pada setiap individu), dengan pola 8-12 repetisi x 3-4 set pada intensitas beban 70-80% 1-RM. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga (Sp.KO) atau dengan physical trainer Anda mengenai perhitungan intensitas beban ini. Asupan protein yang direkomendasikan adalah 1,2 gr/kg BB/hari dengan waktu konsumsi yang terbagi sepanjang hari (sarapan, snack pagi, makan siang, snack siang, makan malam, snack malam, dan snack sebelum tidur) dan tidak hanya pada saat jam makan utama saja. Asupan protein yang terdistribusi sepanjang hari akan mengoptimalisasi kapasitas tubuh untuk membangun massa otot dan memperbaikinya pasca latihan secara lebih efisien.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.