Komunitas
Olahraga
menaikan berat badan dari 59 ke 65
avatar
Ridho Fauzil
Olahraga
1 bulan yang lalu

menaikan berat badan dari 59 ke 65

saya tinggi 165 cm umur 20 tahun olahraga saya seminggu sekali sampai dua kali saja gimana dok cara menaikan bb sampe 65 dalam waktu 1 bulan

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
19
2

2 komentar

avatar
dr. Laila Syifa
Dokter
None
General Practitioner

Hai Sobat Sehat,

Terimakasih atas pertanyaannya


Dengan tinggi badan 165 cm dan target berat badan 65 kg, artinya kamu ingin mencapai berat badan ideal atau sedikit di atas rata-rata, tergantung dari berat badan awalmu saat ini. Untuk menaikkan berat badan secara sehat dalam waktu satu bulan, kamu perlu menambah asupan kalori harian secara konsisten, sekitar 500–700 kalori lebih banyak dari kebutuhan dasar tubuhmu. Fokuslah pada makanan yang padat gizi seperti nasi, kentang, roti gandum, telur, daging, ikan, kacang-kacangan, susu, keju, dan alpukat.


Selain itu, perbanyak frekuensi makan menjadi 4–5 kali sehari, termasuk camilan bergizi tinggi seperti smoothie, kacang-kacangan, atau roti isi. Jangan lupa tetap berolahraga ringan 1–3 kali seminggu, terutama latihan beban atau resistance training, agar kenaikan berat badanmu lebih banyak berupa massa otot, bukan hanya lemak.

Hindari cara instan seperti makan berlebihan tanpa kontrol atau mengandalkan suplemen tanpa pengawasan medis. Bila dalam 2–4 minggu berat badan tidak juga bertambah, sebaiknya konsultasikan langsung ke dokter gizi untuk evaluasi metabolisme dan asupan makanmu secara lebih rinci.


Semoga membantu

Salam, dr. Syifa

1 bulan yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Menaikkan berat badan dari 59 kg menjadi 65 kg dalam waktu satu bulan, yaitu sekitar 6 kg, bukanlah target yang ideal dan sehat. Kenaikan berat badan yang disarankan adalah secara bertahap, yaitu 0,5 hingga 1 kg per minggu, atau 1 hingga 4 kg per bulan. Mencoba menaikkan berat badan terlalu cepat dapat berisiko bagi kesehatan:

Untuk mencapai berat badan 65 kg secara sehat dan berkelanjutan, Anda bisa mengikuti panduan berikut:

  1. Target Kenaikan Berat Badan Realistis: Fokus pada kenaikan 0,5 kg per minggu. Ini berarti Anda perlu menambahkan sekitar 300-500 kkal per hari dari asupan kalori harian Anda. Jika ingin hasil lebih cepat namun tetap sehat (target 0,5 kg per minggu), Anda bisa menambahkan 700-1.000 kkal per hari.
  2. Pola Makan Teratur dan Padat Nutrisi:
  • Makan Lebih Sering: Konsumsi makanan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil hingga sedang, daripada makan porsi besar sekaligus.
  • Pilih Makanan Padat Gizi: Prioritaskan makanan kaya kalori dan nutrisi seperti nasi, telur, susu, buah, kacang-kacangan, daging, ikan berlemak, dan minyak sehat.
  • Sumber Kalori Tambahan: Buat smoothie sehat dengan buah, susu, dan kacang-kacangan. Konsumsi camilan sehat seperti kacang dan buah kering.
  • Hindari Makanan Rendah Gizi: Jauhi makanan tinggi gula dan rendah nutrisi.
  1. Olahraga Teratur: Dengan frekuensi olahraga 1-2 kali seminggu, Anda bisa meningkatkan intensitas dan jenis latihan. Fokus pada latihan angkat beban atau kekuatan otot (seperti deadlift, barbell lunge, pull up, bent over row, dan standing shoulder press) untuk membangun massa otot, bukan hanya lemak. Olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan.
  2. Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup agar pertumbuhan otot optimal dan tubuh dapat pulih.
  3. Konsistensi dan Kesabaran: Proses menaikkan berat badan memerlukan waktu dan usaha yang bervariasi untuk setiap individu. Jangan mudah menyerah. Jika Anda merasa kesulitan untuk mencapai target berat badan secara sehat, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi (Nutritionist) atau dokter umum (General Practitioner) untuk mendapatkan rencana yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin