dok mau nanyq, klo lompat tinggi tidak menggunakan sepatu itu apakah justru menghambat pertumbuhan? karena jika lompat lalu mendarat terasa lebih m
... Lihat Lainnya
Anonim
1 bulan yang lalu
menaikan berat badan
dok makan apaa dan olahraga apa yang bisa menaikkan berat badan perhari
0
1m
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila Anda ingin menaikkan berat badan, maka sebaiknya yang ditargetkan adalah peningkatan massa otot. Untuk mencapai target ini maka Anda dapat menambah porsi asupan protein Anda dan melakukan latihan penguatan otot (latihan beban).
Asupan protein yang direkomendasikan untuk individu normal adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan, namun untuk tujuan menambah massa otot dapat ditambah menjadi 1,2-2 gram protein per kg BB. Protein juga baik untuk dikonsumsi hingga 2 jam pasca latihan di samping waktu makan utama. Sedangkan untuk latihan penguatan otot yang dilakukan untuk menambah massa otot harus bersifat progresif atau ada peningkatan beban yang digunakan secara bertahap. Anda dapat berlatih di gym dengan menggunakan mesin beban atau beban freeweight seperti resistance band atau dumbbell. Pastikan juga keamanan saat Anda berlatih beban, misalnya dengan supervisi pelatih fisik.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.