Komunitas
Olahraga
Memulai olahraga 
avatar
Anonim
Olahraga
2 tahun yang lalu

Memulai olahraga

Halo dok saya adalah orang yang tidak pernah olahraga/jarang sekali aktifitas fisik

Apa yang saya harus lakukan ketika memulai olahraga, karena saya memiliki stamina yang rendah serta selalu gemetar ketika olahraga

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
7
2

2 komentar

avatar
dr. Ratna Annisa Noor Fitria, MARS, Sp.K.O.
Dokter
Klinik Utama Medifiit
Spesialis Kedokteran Olahraga

Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.


Sebagai pemula dalam melakukan latihan fisik, maka menjaga motivasi dan memiliki target/tujuan adalah hal yang penting. Anda dapat memulai hidup lebih aktif secara bertahap sebagai berikut:

  1. Start low go slow adalah prinsip yang harus Anda. Anda dapat memulai dengan meningkatkan aktivitas fisik harian Anda terlebih dahulu, misalnya dengan melakukan peregangan di pagi-jam istirahat-sore hari, menggunakan transportasi aktif seperti sepeda atau memarkir kendaraan pribadi di lokasi yang sedikit lebih jauh dari tujuan, meningkatkan jumlah langkah harian, memberikan jeda dengan melakukan peregangan dari duduk setiap 1 jam, dan melakukan pekerjaan rumah tangga;
  2. Mulai lakukan latihan yang mudah dan tanpa/minim peralatan, misalnya jalan cepat (brisk walk) di lingkungan sekitar rumah;
  3. Gunakan pakaian dan atribut yang sesuai dengan latihan fisik yang akan dilakukan, pilih bahan yang nyaman dan model serta warna yang menarik agar Anda bersemangat melakukan latihan;
  4. Lakukan latihan bersama keluarga atau teman Anda agar dapat saling menyemangati satu sama lain;
  5. Susun tujuan latihan fisik Anda sesuai dengan FITT (frequency, intensity, time, type), tingkatkan secara bertahap sesuai prinsip start low go slow hingga Anda dapat mencapai total durasi latihan fisik yang direkomendasikan yaitu minimal 150 menit per minggu;
  6. Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan yang adekuat;
  7. Berikan jarak 1-2 jam setelah makan apabila Anda hendak melakukan latihan fisik;
  8. Penuhi kebutuhan cairan/hidrasi Anda sebelum-selama-setelah latihan;
  9. Penuhi kebutuhan waktu istirahat Anda dengan tidur 8 jam per hari;
  10. Konsumsi asupan gizi seimbang sesuai panduan "isi piring makanku", batasi konsumsi gula dan lemak berlebih; dan
  11. Apabila timbul gejala tidak nyaman atau terjadi cedera saat latihan segera konsultasikan dengan dokter Anda.


Sekian dan semoga Anda sehat selalu.

2 tahun yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI

Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.


Memulai olahraga setelah lama tidak beraktivitas fisik memang bisa menjadi tantangan, tetapi ada beberapa tips yang bisa membantu Anda memulai dengan baik:

  1. Bangun motivasi Anda terlebih dahulu: Tentukan tujuan olahraga yang realistis dan buatlah rencana aktivitas selama beberapa minggu ke depan. Mulailah dengan aktivitas ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.

  2. Mulai dengan kegiatan harian yang menggerakkan tubuh: Sebelum benar-benar memulai olahraga, Anda bisa melakukan aktivitas fisik harian seperti memilih naik tangga daripada lift atau eskalator, berjalan kaki lebih jauh dari halte atau terminal, atau berjalan-jalan di taman.

  3. Mulailah secara perlahan dan pahami kemampuan tubuh Anda sendiri: Hindari mengangkat beban yang terlalu berat atau melakukan peregangan yang terlalu kuat bila tubuh Anda belum cukup lentur.

  4. Tidak berpengalaman: Jika Anda tidak berpengalaman dalam melakukan olahraga, cari tahu seluk-beluk olahraga yang akan Anda pilih terlebih dahulu. Mintalah bantuan ahlinya untuk membantu Anda memahami manfaat dan cara melakukan olahraga dengan baik dan benar.

  5. Menunda olahraga: Jangan menunda-nunda untuk memulai olahraga. Mulailah sekarang juga dan jangan terlalu memaksakan diri.

  6. Ajak teman atau keluarga untuk ikut olahraga: Berolahraga bersama teman atau keluarga bisa membantu Anda lebih semangat dan memicu sifat kompetitif dalam diri.

Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri terlalu keras. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan. Semoga bermanfaat! Apakah Anda masih memiliki pertanyaan lain?

2 tahun yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin