Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
Almaida Nurul
1 bulan yang lalu
Mau turun berat badan
Dok, saya mau tanya
saya usia 23 tahun, dengan tinggi 155cm dan berat saat ini 58kg
saya mau tanya untuk menu yg bisa saya konsumsi dalam program diet saya dgn IF tapi saya alihkan puasa seperti senin-kamis itu apa saja yaa?
mengingat seringkali saya ingin craving makanan manis dan sulit merasa kenyang
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk membantu Anda dalam program diet dengan metode puasa intermiten (IF) seperti yang Anda sebutkan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, terutama mengingat keinginan Anda untuk mengurangi craving makanan manis dan kesulitan merasa kenyang.Saat berbuka puasa, penting untuk tidak terburu-buru. Makan dengan perlahan dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang dan mencegah makan berlebihan. Cobalah untuk memulai dengan makanan yang kaya akan protein dan serat, karena kedua jenis makanan ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi:
Sumber Protein: Ayam, ikan, telur, atau tahu tempe. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan protein Anda dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Sayuran: Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, atau sayuran berwarna lainnya yang kaya serat. Anda bisa membuat salad atau sayur tumis sebagai pendamping.
Buah-buahan: Pilih buah yang mengandung banyak air seperti semangka, jeruk, atau pepaya. Buah-buahan ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu menjaga hidrasi.
Karbohidrat Sehat: Pilih sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum utuh. Ini akan memberikan energi yang lebih stabil.
Hindari Makanan Manis Berlebihan: Jika Anda merasa craving makanan manis, cobalah untuk memilih camilan yang lebih sehat seperti yogurt rendah lemak dengan potongan buah atau beberapa potong dark chocolate sebagai alternatif.
Selain itu, perhatikan juga waktu makan Anda. Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering, dan pastikan untuk tidak minum terlalu banyak sebelum atau saat berbuka, karena ini bisa membuat Anda merasa kenyang sebelum makan.
Jika Anda merasa kesulitan untuk merancang menu yang tepat atau ingin mendapatkan saran lebih lanjut, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter gizi. Mereka dapat membantu Anda merencanakan pola makan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan diet Anda.
Ingatlah bahwa menjaga pola tidur yang baik dan berolahraga secara teratur juga sangat penting dalam program penurunan berat badan. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda mencapai tujuan diet Anda dengan sehat!
Related content