🔥 Diskusi Menarik
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
haloo dok, umur saya 14 tahun 2 bulan dan tinggi badan saya 142 cm, apakah saya bisa menaikan tinggi badan dgn cepat? soalnya saya dulu sering olah
... Lihat Lainnya
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila target Anda adalah untuk menurunkan BB namun BB Anda justru bertambah setelah melakukan latihan fisik, maka hal-hal berikut perlu dievaluasi:
1. Apakah Anda melakukan latihan fisik sesuai rekomendasi (latihan fisik intensitas sedang, bertotal durasi 150-300 menit/minggu, mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas)?
2. Apakah latihan fisik yang dilakukan juga dibarengi dengan pengaturan asupan nutrisi yang sesuai?
3. Apakah latihan fisik yang dilakukan juga dibarengi dengan waktu istirahat yang cukup?
Apabila latihan fisik yang Anda lakukan sudah sesuai rekomendai, sudah dibarengi dengan pengaturan asupan makanan dan istirahat yang cukup, namun berat badan bertambah, maka Anda sebaiknya melakukan pemeriksaan komposisi tubuh dengan bioelectrical impedance analysis (BIA) yang dapat mengukur secara detail berapa massa otot dan massa lemak dalam tubuh. Ada kemungkinan bahwa penambahan berat badan yang terjadi adalah karena bertambahnya massa otot Anda dan ini adalah hal yang baik, karena meningkatnya massa otot akan diiringi dengan meningkatnya metabolisme tubuh. Namun jika massa lemak Anda juga ikut bertambah, maka sebaiknya Anda mengevaluasi kembali program latihan fisik yang Anda jalankan, termasuk asupan gizi dan kecukupan waktu istirahat Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, ada beberapa faktor yang mungkin menyebabkan berat badan Anda naik meskipun Anda melakukan olahraga. Berikut beberapa kemungkinan penyebabnya:Penambahan massa otot: Saat Anda melakukan olahraga seperti gym, jalan kaki, dan jogging, Anda mungkin telah mengembangkan massa otot baru. Massa otot lebih padat dan berat daripada lemak, sehingga bisa menyebabkan peningkatan berat badan. Meskipun berat badan naik, peningkatan massa otot sebenarnya baik untuk kesehatan dan bentuk tubuh Anda.
Retensi air: Saat Anda mulai berolahraga, tubuh Anda mungkin akan menyimpan lebih banyak air untuk memperbaiki dan memulihkan otot yang bekerja keras. Ini bisa menyebabkan peningkatan berat badan sementara. Namun, retensi air ini biasanya akan berkurang seiring waktu.
Pola makan yang tidak seimbang: Meskipun Anda berolahraga, jika pola makan Anda tidak seimbang dan Anda mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan karbohidrat, ini bisa menyebabkan peningkatan berat badan. Penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, dengan fokus pada asupan nutrisi yang tepat.
Faktor lain: Ada beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi berat badan, seperti tingkat stres, penggunaan obat-obatan tertentu, dan ketidakseimbangan hormon. Jika Anda merasa ada masalah yang mendasari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Disarankan untuk tetap konsisten dalam program olahraga Anda dan memperhatikan pola makan yang sehat. Jika Anda masih memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content