Masalah waktu olahraga
Hay dok
Saya kerja sift malam, bolehkah saya di waktu malam pas lagi kerja saya sambil olahraga angkat beban, dan di pagi harinya saya tidur untuk istirahat, alasannya karna saya tidak ada tempat jika berolah raga di waktu siang
Halo Muhammad, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Mengenai pemilihan waktu untuk berolahraga atau latihan fisik, pada dasarnya waktu terbaik adalah waktu di mana kita dapat berkomitmen mengalokasikan waktu tersebut untuk berolahraga secara konsisten. Sehingga baik pagi, siang, sore, ataupun malam tetap dapat dipilih sebagai waktu untuk berolahraga. Yang perlu diperhatikan adalah tubuh kita memiliki jam/ritme sendiri yang disebut dengan circadian rhythm. Jika berdasarkan circadian rhythm, maka waktu olahraga yang dianjurkan adalah antara pukul 10 hingga pukul 18. Pada rentang waktu ini, tubuh berada pada fase optimal baik dari segi kewaspadaan, koordinasi, kecepatan reaksi, kekuatan otot, dan efisiensi sistem kardiovaskuler. Namun, tubuh kita pun memiliki kemampuan untuk beradaptasi terhadap kebiasaan/rutinitas yang kita lakukan, sehingga tidak perlu khawatir apabila waktu yang kita alokasikan untuk berolahraga berada di luar rentang pukul 10 hingga pukul 18. Beberapa hal yang perlu diperhatikan jika memutuskan untuk berolahraga di sore hingga malam hari antara lain:
1. Beri jarak antara waktu setelah selesai olahraga dengan waktu tidur setidaknya 1-2 jam, karena gejala sulit tidur dapat muncul apabila olahraga dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur; dan
2. Hormon melatonin yang mengatur siklus tidur dan bangun akan mulai disekrekresikan sekitar pukul 21 sehingga sebaiknya latihan dilakukan tidak lebih dari waktu ini.
Meski tubuh akan beradaptasi dengan pola olahraga rutin, namun tentunya akan lebih optimal dilakukan pada rentang waktu yang dianjurkan. Bekerja shift malam dalam jangka waktu yang panjang juga tidak direkomendasikan karena berpotensi menimbulkan masalah-masalah kesehatan seperti gangguan circadian rhythm, meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan masalah pencernaan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.