TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Manfaat Tribulus Untuk Otot
Apakah hormon testosteron itu penting untuk perkembangan masa otot? Bagaimana cara nya kita meningkatkan hormon testosteron kita yang rendah? Apakah ada makanan yang harus di konsumsi ataupun melakukan harus melakukan olahraga yang seperti apa? Dan apa manfaat Tribulus untuk otot? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
1099
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Cliff Sebastian, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Hormon testosteron berperan dalam meningkatkan massa otot dengan meningkatkan sistesis protein. Hal ini juga yang menyebabkan massa otot lebih mudah terbentuk pada laki-laki dibandingkan pada perempuan. Rentang normal hormon testosteron pada laki-laki dewasa adalah sekitar 300-1000 ng/dL. Rendahnya hormon testosteron pada laki-laki dapat menimbulkan beberapa tanda dan gejala seperti peningkatan lemak tubuh, pembesaran payudara pada laki-laki (ginekomastia), berkurangnya kekuatan dan massa otot, sulit berkonsentrasi dan terganggunya daya ingat, kelelahan, berkurangnya rangsang seksual, dan disfungsi erektil, sehingga untuk seseorang didiagnosis dengan level testosteron yang rendah memerlukan konsultasi, pemeriksaan fisik, dan pemeriksaan penunjang oleh dokter terlebih dahulu.
Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan hormon testosteron antara lain makanan laut seperti ikan laut dan tiram, sayuran berdaun hijau, bawang bombay, minyak zaitun, delima, alpukat, telur, dan kacang-kacangan. Latihan fisik baik penguatan otot intensitas sedang-berat dan latihan dengan metode high intensity interval training (HIIT) adalah 2 jenis latihan yang dapat membantu meningkatkan hormon testosteron.
Tribulus adalah salah satu suplementasi yang diekstrak dari tanaman Tribulus terrestris. Berdasarkan penelitian oleh Rogerson et al (2007) dan Ma et al (2017) suplementasi Tribulus tidak/belum terbukti berdampak pada kekuatan dan massa otot, sehingga secara medis masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan hipotesis tersebut.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Hormon testosteron memainkan peran penting dalam perkembangan dan pertumbuhan massa otot pada tubuh. Testosteron membantu meningkatkan sintesis protein dalam otot, meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang, serta mempengaruhi metabolisme lemak dalam tubuh.Untuk meningkatkan hormon testosteron yang rendah, ada beberapa langkah yang dapat diambil. Pertama, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan nutrisi yang tepat. Konsumsi makanan yang kaya akan zinc, magnesium, vitamin D, dan lemak sehat seperti omega-3 dapat membantu meningkatkan produksi testosteron. Contoh makanan yang dapat meningkatkan testosteron adalah daging tanpa lemak, ikan berlemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
Selain itu, olahraga dan aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu meningkatkan produksi testosteron. Latihan kekuatan seperti angkat beban dan latihan intensitas tinggi dapat merangsang produksi hormon testosteron. Latihan kardiovaskular seperti berlari atau bersepeda juga dapat membantu meningkatkan kadar testosteron.
Tribulus merupakan tanaman yang sering digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan hormon testosteron. Namun, manfaat Tribulus untuk otot masih belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Tribulus dapat meningkatkan kadar testosteron pada beberapa populasi, tetapi hasilnya masih kontroversial dan perlu penelitian lebih lanjut.
Penting untuk diingat bahwa meningkatkan hormon testosteron tidak hanya melibatkan satu faktor, tetapi merupakan kombinasi dari pola makan yang sehat, olahraga teratur, tidur yang cukup, mengelola stres, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kadar testosteron Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga jawaban ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content