Makan Putih Telur Setiap Hari
Protein berperan penting dalam pembentukan dan perbaikan pada hampir semua fungsi sel. Zat gizi inilah yang membentuk setiap sel dan jaringan penyusun tubuh manusia, seperti otot, otak, peredaran darah, tulang, dan masih banyak lagi. Apakah boleh makan putih telur setiap hari untuk menambah massa otot kita? Terima kasih
Halo Cliff Sebastian, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Putih telur memiliki kandungan protein yang hampir sama dengan kuning telur, namun perbedaannya adalah pada putih telur tidak ada kandungan lemak seperti yang terdapat pada kuning telur. Kandungan protein pada telur secara keseluruhan baik bagi mereka yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot, dan pilihan putih telur saja dapat dikonsumsi bagi mereka yang ingin menambah asupan protein tanpa lemak.
Bagi individu sehat, putih telur aman untuk dikonsumsi setiap hari, namun dalam jumlah yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing tubuh. Kebutuhan protein harian individu sehat adalah 0,8 gram/kgBB/hari, namun pada individu yang sedang melatih kekuatan otot kebutuhan protein meningkat menjadi 1,6-2,0 gram/kgBB/hari. Asupan protein yang didapatkan tidak terbatas dari telur saja, tapi juga bisa didapat dari sumber protein hewani dan nabati lainnya.
Perlu diingat juga bahwa asupan tinggi protein tidak dapat diaplikasikan pada individu dengan masalah kesehatan tertentu, seperti masalah pada ginjal dan liver. Asupan protein yang melebihi kebutuhan dan dilakukan dalam jangka waktu yang lama juga berisiko menimbulkan masalah kesehatan pada kedua organ tersebut, sehingga perhitungan protein sesuai kebutuhan harus dicermati untuk mencapai tujuan secara aman.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Ya, makan putih telur setiap hari dapat membantu menambah massa otot karena putih telur mengandung protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk pembentukan dan perbaikan otot. Namun, penting untuk diingat bahwa untuk membangun massa otot yang signifikan, Anda juga perlu melakukan latihan kekuatan yang tepat dan mengonsumsi nutrisi lainnya seperti karbohidrat dan lemak dalam jumlah yang cukup. Selain itu, pastikan untuk memperhatikan jumlah kalori yang Anda konsumsi agar tidak terjadi penambahan berat badan yang berlebihan. Jadi, makan putih telur setiap hari dapat membantu menambah massa otot, tetapi pastikan untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan melakukan latihan kekuatan yang tepat. Semoga membantu!Related content