izin bertanya dok, saya perempuan berusia 20 tahun tb 165 cm bb 68 kg, target saya ingin 55kg, bagaimana cara diet yg ampuh agar saya bisa mencapai
... Lihat Lainnya
Suryo S.A Prayogo
2 minggu yang lalu
Lari pagi 8,5 km di usia 62 tahun
Tiga tahun yl ketika mulai olahraga lari santai 500m saja kaki terasa sakit, 3 hari sembuh, seminggu kemudian lari ditambah menjadi 1km terasa sakit namun 3 hari sembuh. Pola ini saya tambah terus sampai saya merasa cukup lari 8,5km (setiap 4km saya minum air bening 600ml), alhamdulillah badan terasa segar dan meski capai dan baju basah kuyup, nafasnya lancar lega. Yuk lari pagi santai . . . semua bisa melakukannya (secara bertahap).
0
3
1 komen
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Suryo, terima kasih atas sharing Anda.
Rasa sakit yang Anda alami saat menambah jarak latihan lari Anda adalah gejala DOMS (delayed onset of muscle soreness) yang umum dialami setiap individu yang sedang meningkatkan intensitas latihannya. Dalam latihan lari, peningkatan intensitas bisa didapatkan dengan menambah kecepatan lari, menambah durasi latihan, atau menambah jarak seperti yang Anda lakukan. Gejala DOMS seperti pegal dan nyeri pada otot-otot paha dan kaki pasca lari umumnya akan berangsur menghilang dalam 5 hari. Cara latihan Anda sudah betul dalam hal tidak terburu-buru meningkatkan intensitas latihan dan memberikan waktu adaptasi bagi tubuh Anda sebelum menambah jarak latihan lari Anda. Rehidrasi yang Anda lakukan di tengah-tengah waktu latihan juga betul, namun jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan cairan sebelum dan setelah latihan. Suhu cairan yang dianjurkan untuk rehidrasi selama dan setelah latihan adalah air putih bersuhu sejuk (±15°C) untuk membantu menurunkan suhu inti tubuh. Pada usia Anda, perhatikan juga apabila sudah mulai terdapat gejala tidak nyaman pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki yang aktif bergerak selama latihan lari. Setidaknya 1-2 kali per minggu Anda juga melakukan latihan penguatan otot untuk otot-otot yang menopang sendi-sendi tersebut untuk mengurangi risiko terjadinya cedera dan mengurangi risiko sarkopenia (penurunan massa otot yang akan terjadi seiring bertambahnya usia). Selamat berolahraga dengan aman, tetap semangat dan konsisten selalu.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.