Kurang BB

Untuk menaikkan berat badan, penting untuk fokus pada asupan kalori yang lebih tinggi dari yang dibakar tubuh. Jika Anda sudah makan banyak dan sering ngemil tetapi berat badan sulit naik, kemungkinan aktivitas fisik Anda membakar kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi:

Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba:

1. Tingkatkan Asupan Kalori: Makan lebih sering (5-6 kali sehari) dengan porsi yang lebih besar. Pilih makanan padat kalori dan bergizi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, ikan berlemak, daging, dan produk susu. Tambahkan 300-500 kkal tambahan per hari.
2. Pilih Makanan Padat Gizi: Fokus pada karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein.
3. Ngemil Sehat: Pilih camilan bergizi seperti yogurt tinggi protein, buah kering, atau kacang-kacangan. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.
4. Minuman Tinggi Kalori: Ganti minuman manis dengan smoothie buah, jus, atau susu whey protein.
5. Latihan Kekuatan Otot: Olahraga ini membantu membangun otot dan merangsang nafsu makan.
6. Jadwal Makan Teratur: Makan pada waktu yang teratur membantu mengendalikan porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi.
7. Hindari Kebiasaan Buruk: Jangan minum terlalu banyak sebelum atau selama makan agar tidak cepat kenyang. Jika Anda masih kesulitan menaikkan berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi Anda. Mereka dapat membantu Anda merencanakan pola makan yang tepat dan memantau perkembangan Anda.