Kram Otot Setelah Olahraga
Saya kemarin malam baru saja selesai main futsal, saya main futsal tanpa melakukan peregangan sama sekali. Setelah selesai kaki kanan saya langsung kram dan betisnya saya jadi tegang. Bagaimana cara penanganan kram otot setelah olahraga? Terima kasih.
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Kram atau spasme otot biasanya terjadi karena kontraksi otot secara repetitif atau terus menerus. Risiko kram juga akan meningkat apabila tubuh mengalami dehidrasi saat melakukan aktivitas fisik, atau pemanasan yang tidak adekuat. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan otot-otot melakukan kinerja lebih dengan meningkatkan suplai aliran darah pada otot. Apabila pemanasan tidak dilakukan atau tidak cukup, maka kram berisiko terjadi karena belum siapnya otot melakukan kinerja yang seharusnya. Gejala kram antara lain nyeri, otot terasa kaku, teraba keras, dan sulit diregangkan. Penanganan pertama untuk kram adalah dengan memberikan massase atau pijatan ringan ke arah jantung kemudian melakukan peregangan pada otot yang kram secara perlahan. Penggunaan kompres hangat atau obat-obatan oles yang bersifat hangat diperbolehkan untuk menangani kram. Untuk pencegahan kram, lakukan rehidrasi secara teratur selama beraktivitas fisik. Apabila aktivitas fisik yang dilakukan bersifat terus menerus dan berdurasi panjang (>90 menit), rehidrasi perlu dilakukan tidak hanya dengan air putih, namun juga memerlukan cairan elektrolit atau sports drink.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.