Konsul olahraga

Untuk seseorang dengan berat badan 95 kg dan tinggi badan 150 cm, olahraga yang cocok adalah yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Anda bisa mempertimbangkan olahraga kardio seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, yang memiliki dampak rendah pada sendi. Latihan kekuatan juga penting untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.:

Mulailah dengan rutinitas yang melibatkan kombinasi latihan kardio dan strength training. Misalnya, lakukan latihan kardio selama 20-30 menit, 3-5 kali seminggu, dan tambahkan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu. Pastikan untuk memilih latihan yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda, seperti squat, push-up, atau latihan menggunakan berat badan sendiri. Selain itu, pertimbangkan untuk melakukan HIIT (High-Intensity Interval Training) jika Anda merasa mampu, karena ini dapat membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih profesional sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.