Kapan Waktu Yang Baik Untuk Senam Kegel
Senam Kegel bermanfaat untuk memperkuat otot panggul bawah, seperti otot rahim, kandung kemih, dan usus besar. Dengan melakukan senam ini, Anda bisa mencegah dan mengobati inkontinensia urine, wasir, dan masalah pada bagian panggul bawah lainnya. Yang ini saya tanyakan waktu yang baik untuk senan kegal kapan yah? Terima kasih
Halo Jingga Kemala, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Senam Kegel adalah suatu bentuk latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot pelvic floor yang menyokong organ-organ dalam pelvis seperti kandung kemih, usus, dan rectum. Bagi individu yang mengalami inkontinensia urin, dan wasir, latihan penguatan otot pelvic floor dapat membantu mengurangi gejala ini. Cara melakukan latihan Kegel pertama-tama adalah dengan mengkontraksikan otot yang tepat, yaitu dengan cara menghentikan keluarnya air seni saat sedang BAK. Apabila Anda telah berhasil mengkontraksikan otot tersebut, maka tahan kontraksi tersebut selama 3 detik, kemudian relaksasikan otot tersebut selama 3 detik. Lakukan latihan ini dengan tetap bernafas seperti biasa dan tidak menahan nafas. Lakukan latihan ini setiap kali Anda melakukan rutinitas di kamar mandi, misalnya saat menggosok gigi dan setelah BAK. Latihan dilakukan setidaknya sebanyak 10 kali repetisi, dan diulang 3 kali dalam sehari.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.