TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Annisa Shavira
1 tahun yang lalu
Jenis Olahraga untuk Menambah Berat Badan
Halo dok
Saya wanita dan berusia 26 tahun, berat badan saya dibawah normal, jenis olahraga apa ya yang harus saya lakukan dan makanan untuk bisa menambah berat badan?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Annisa Shavira, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila indeks massa tubuh (IMT) Anda berada pada kategori berat badan kurang (underweight) maka sebaiknya Anda menambah asupan makanan Anda dengan tambahan 500 kalori dari kebutuhan basal metabolic rate (BMR) Anda, dan berikan porsi lebih besar untuk protein. Sumber protein yang mudah didapat antara lain daging tanpa lemak, telur, susu, atau menggunakan suplemen makanan seperti whey. Selain itu lakukan juga latihan fisik untuk menambah massa otot. Fokuskan pada peningkatan massa otot dan bukan peningkatan massa lemak untuk penambahan berat badan. Latihan untuk menambah massa otot dilakukan menggunakan beban eksternal dan ditingkatkan secara progresif bertahap. Beban eksternal dapat menggunakan free weight seperti dumbbell, resistance band, kettle bell, atau menggunakan mesin beban di gym. Latihan ini akan bertindak sebagai stimulus mekanis yang akan merangsang sel-sel otot yang mengalami mikrotrauma saat latihan beban, di mana pada fase pemulihan (yang terjadi saat istirahat) akan terjadi perbaikan sel otot menjadi lebih besar agar dapat menerima beban latihan yang juga bertambah. Asupan protein tambahan dapat dikonsumsi pasca latihan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot ini.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan, ada beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan. Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga sendiri tidak akan secara langsung menambah berat badan, tetapi dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan membangun massa otot. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat Anda pertimbangkan:Angkat Beban: Melakukan latihan angkat beban atau kekuatan dapat membantu membangun massa otot. Fokus pada latihan yang melibatkan berbagai kelompok otot seperti squat, deadlift, bench press, dan shoulder press. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
Latihan Kardiovaskular: Meskipun latihan kardiovaskular cenderung membakar kalori, Anda masih dapat melakukannya untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Pilihlah jenis latihan kardiovaskular yang lebih ringan seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang.
Yoga atau Pilates: Jenis olahraga ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Meskipun tidak secara langsung menambah berat badan, yoga atau pilates dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan nafsu makan.
Selain olahraga, penting juga untuk memperhatikan pola makan Anda. Berikut beberapa tips makanan untuk menambah berat badan:
Konsumsi Makanan Padat Kalori: Pilih makanan yang kaya akan kalori seperti kacang-kacangan, alpukat, keju, daging, dan biji-bijian. Tambahkan makanan ini ke dalam makanan sehari-hari Anda untuk meningkatkan asupan kalori.
Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil. Ini dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda tanpa merasa terlalu kenyang.
Pilih Makanan Bergizi: Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi yang cukup seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat. Makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan dapat menjadi pilihan yang baik.
Minum Suplemen: Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan cukup nutrisi dari makanan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seperti protein whey atau suplemen penambah berat badan lainnya. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya.
Selain olahraga dan makanan, penting juga untuk memperhatikan pola tidur yang cukup, menghindari stres berlebihan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau memiliki kekhawatiran, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content