🔥 Diskusi Menarik
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
haloo dok, umur saya 14 tahun 2 bulan dan tinggi badan saya 142 cm, apakah saya bisa menaikan tinggi badan dgn cepat? soalnya saya dulu sering olah
... Lihat Lainnya
dok apakah jari tangan bisa dibesarkan?
sy laki² 20tahun tapi jari tangan kecil+pendek jadi sedikit insecure
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Ada beberapa latihan yang dapat dipraktekkan untuk memperbesar ukuran tangan, diantaranya :
1. Hand gripper -> Latihan yang ini cukup simpel. Kamu tinggal membeli alat bernama "Hand Gripper" dengan kisaran harga puluhan ribu rupiah. Ingat untuk memilih hand gripper yang sesuai dengan kemampuanmu. Jika kamu belum bisa menangani hand gripper yang keras, jangan coba paksakan. Jika sudah pilih, kamu tinggal menggunakannya dengan cara meremas hand grip dengan satu tangan hingga kedua gagang gripper bersentuhan. Tahan selama lima detik, dan lepaskan. Lalu, ganti ke tangan yang satunya lagi. Lakukan latihan ini 2 - 3 set dengan repetisi 6 - 8 kali.
2. Reverse grip dengan pita karet -> Jika yang tadi mengepal, maka latihan kali ini akan meregangkan jari-jari tanganmu. Peralatan yang dibutuhkan tidak susah dicari, pita karet saja cukup! Selipkan lima jarimu ke dalam pita karet dan rentangkan berulang kali dengan melenturkan dan mengerutkan lima jarimu. Lenturkan dan kerutkan, itu satu repetisi. Lakukan 2 - 3 set dengan repetisi 8 - 10 kali per tangan setiap hari.
3. Finger tip push up -> Buat posisi push-up seperti biasa. Tumpuanmu kali ini bukan di telapak tangan melainkan di ujung lima jarimu. Jadi, tidak seluruh permukaan tangan tertempel di lantai, hanya lima ujung jari saja. Lakukan push-up seperti biasa 2 - 3 set dengan 8 - 10 kali repetisi
4. Knuckle push-up -> Lakukan posisi push-up seperti biasa. Namun, bukan dengan tangan yang terbuka. Kepalkan tanganmu sebagai tumpuan badan. Lalu, lakukan push-up seperti biasa 2 - 3 set dengan repetisi 8 - 10 kali.
5. Stress ball -> Meremas stress ball berulang kali membantu memperkuat cengkeramanmu dengan memberikan beban pemberat pada tulang dan ligamen jarimu, sehingga meningkatkan kepadatan dan kekuatannya. Agar terasa efeknya, remas stress ball selama satu jam per hari.
Semoga latihan di atas dapat membantu anda.
Sekian dan Terima Kasih