Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Jam Olahraga Yang Baik Untuk Menambah Berat Badan
Rutin berolahraga membuat tubuh lebih bugar dan menurunkan risiko berbagai penyakit. Durasi dan waktu yang tepat bisa menentukan performa latihan. Lantas, kapan jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3873
3
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Zakiah Nurmala, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Tidak ada waktu olahraga tertentu yang khusus untuk menaikkan berat badan. Apabila IMT (indeks massa tubuh) Anda termasuk berat badan kurang (underweight), maka untuk menaikkan berat badan yang harus ditingkatkan adalah massa otot dengan melakukan latihan penguatan otot dan asupan tinggi protein. Porsi latihan penguatan otot dapat dialokasikan lebih banyak daripada latihan kardio, misalnya dalam 5x latihan per minggu terdiri dari 3-4x latihan penguatan otot dan 1-2x kardio. Asupan tinggi protein dapat diperoleh dengan mengkonsumsi daging dada ayam, susu, atau suplemen whey protein.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang fokus pada pembentukan massa otot. Olahraga kekuatan seperti angkat beban, pull-up, push-up, dan squat adalah olahraga yang baik untuk menambah massa otot. Anda dapat melakukan olahraga kekuatan ini 2-3 kali seminggu dengan durasi 30-60 menit per sesi. Selain itu, Anda juga dapat melakukan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Waktu olahraga yang baik untuk menambah berat badan adalah pada pagi hari atau sore hari sebelum makan malam. Namun, yang terpenting adalah konsistensi dalam melakukan olahraga dan mengimbanginya dengan asupan makanan yang sehat dan cukup. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih olahraga sebelum memulai program latihan.Related content