jalan pagi
Halo Dok...
Saya mau bertanya, sebelum olah raga jalan pagi apakah lebih baik sarapan dulu (misal minum susu, jus, telur rebus, sereal) atau dlm keadaan perut kosong?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Sebenarnya tidak ada acuan mutlak mengenai lebih baik sarapan dulu atau olahraga dulu. Hal ini biasanya disesuaikan kembali dengan intensitas olahraga dan kondisi tubuh. Apabila Anda berencana melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, seperti lari maraton, sebaiknya sarapan terlebih dahulu sebelum olahraga. Pasalnya, makanan yang Anda konsumsi nantinya akan digunakan menjadi tambahan energi saat latihan. Namun, jika Anda berencana melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda sebentar di sekitar lingkungan rumah, Anda boleh saja tidak sarapan. Hal ini karena tubuh masih menyimpan energi cadangan untuk dipakai menjadi tambahan energi saat olahraga. Jadi, memilih makan pagi dulu atau tidak sebelum olahraga bergantung pada intensitas olahraga dan kebutuhan Anda. Namun, pastikan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya karbohidrat atau protein, baik sebelum atau sesudah olahraga, seperti pisang, yoghurt rendah lemak, sereal, atau oatmeal.
Makan pagi sebelum olahraga memiliki keuntungan tersendiri untuk tubuh dan performa fisik. Simak beberapa keuntungannya berikut ini :
1. Meningkatkan performa fisik --> Salah satu keuntungan sarapan dulu sebelum olahraga adalah membantu meningkatkan peforma fisik. Studi dalam jurnal Scandinavian Journal of Medicine and Science in Reports menunjukkan bahwa makan sebelum melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berolahraga dengan durasi yang lama.
2. Mencegah gula darah rendah --> Saat bangun tidur, perut dalam keadaan kosong setelah tidak makan selama beberapa jam. Jika dipaksakan untuk olahraga, hal ini bisa menyebabkan gula darah turun drastis. Akibatnya, beberapa orang mengeluhkan pusing atau lemas. Oleh karena itu, sarapan sebelum olahraga bisa jadi salah satu solusi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kelelahan.
Sekian dan terima kasih
Jika tujuan Anda adalah membakar lemak lebih banyak, olahraga jalan pagi dalam keadaan perut kosong bisa menjadi pilihan. Saat perut kosong, tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua orang cocok dengan metode ini. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran fisik atau memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, sebaiknya sarapan terlebih dahulu. Sarapan sebelum olahraga dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilihan sarapan yang baik sebelum olahraga jalan pagi bisa berupa susu, jus, telur rebus, atau sereal. Susu mengandung protein, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh. Jus buah memberikan energi cepat dari karbohidrat alami. Telur rebus merupakan sumber protein yang baik untuk membangun dan memperbaiki otot. Sereal juga bisa menjadi pilihan yang baik karena mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Pastikan untuk memilih menu sarapan yang sehat dan seimbang, yang terdiri dari protein, karbohidrat, serat, dan lemak. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak, karena dapat membuat Anda merasa lemas dan mengantuk saat berolahraga. Selain itu, penting untuk mencukupi kebutuhan air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi. Jika Anda merasa lelah atau pusing saat berolahraga dalam keadaan perut kosong, segera berhenti dan istirahat. Jangan memaksakan diri jika tubuh Anda tidak kuat. Setelah berolahraga, pastikan untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Ini akan membantu memulihkan energi dan memperbaiki otot yang rusak.
Related content