ingin menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Berdasarkan berat badan dan tinggi badan Anda, Anda dapat menghitung kebutuhan kalori harian. Sebagai langkah awal, Anda bisa menggunakan kalkulator kebutuhan kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik:

Umumnya, untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk mengurangi asupan kalori sekitar 500 kalori per hari. Ini dapat membantu Anda menurunkan sekitar 0,5 kg per minggu, yang merupakan target yang aman dan berkelanjutan. Pastikan Anda tidak mengurangi kalori secara berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan efek samping negatif bagi kesehatan. Untuk mencapai berat badan 45 kg, Anda perlu menurunkan sekitar 5,7 kg dari berat badan saat ini. Selain mengatur pola makan, penting juga untuk meningkatkan aktivitas fisik. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau aktivitas fisik lainnya yang Anda nikmati. Fokuslah pada makanan yang padat gizi namun rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein rendah lemak. Dengan kombinasi pola makan sehat dan olahraga, Anda akan lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.