Ingin bb turun
assalamu'alaikum..dok mau tanya, bb saya 48kg dgn tb 147cm saya menurunkan bb saya, pertanyaan saya brp kg yg harus sy turunkan? karna lengan,bahu dan pd sy samgt besar.Terimakasih
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Cara olahraga aerobik pekerjaa
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Bila dilihat dari komposisi berat badan anda berdasarkan tinggi badan maka anda termasuk golongan berat badan ideal. Namun ada kalanya, komposisi lemak tubuh tidak terdistribusi secara merata di beberapa bagian tubuh. Hal itu yang membuat anda terlihat lebih besar pada salah satu bagian tubuh. Karena olahraga merupakan sebuah anjuran, berikut ini terdapat beberapa olahraga yang cocok untuk pemilik tubuh yang tidak proporsional :
1. Senam Ringan
Kamu yang bertubuh gemuk biasanya memiliki keterbatasan untuk bergerak bebas. Maka dari itu, olahraga senam ringan akan sangat cocok untuk kamu. Senam ringan ini tidak akan membuatmu harus berlompatan dan juga melakukan gerakan yang tiba-tiba menghentak, sehingga cocok untuk kamu. Bila kamu masih kesulitan melakukan beberapa gerakan senam ringan, jangan malu untuk meminta bantuan dan bimbingan dari instruktur.
2. Angkat Beban
Selanjutnya, olahraga yang cocok untuk kamu yang berbadan gemuk adalah angkat beban. Olahraga ini nyatanya tidak membutuhkan banyak gerakan. Kamu hanya cukup menggerakkan tangan dengan kekuatan otot yang ada untuk mengangkat beban. Untuk menurunkan berat badan secara maksimal, kamu harus melakukan angkat beban ini secara rutin minimal 2 kali seminggu. Selain mendapatkan badan yang ideal, olahraga angkat beban juga bisa membuat otot-otot tubuh jadi terlihat.
3. Joging atau Jalan Cepat
Joging atau jalan cepat bisa jadi olahraga yang cocok bagi pemilik tubuh gemuk yang merasa kesulitan berlari. Dengan melakukan joging selama setengah jam, maka kamu akan bisa membakar sekitar 191 kalori. Jika masih terasa berat, kamu bisa mencoba berjalan atau mengkombinasikan antara berjalan dan jalan cepat. Agar lebih maksimal menurunkan berat badan, kamu harus melakukan joging atau berjalan cepat secara rutin minimal, tiga kali dalam satu minggu.
4. Bersepeda
Kamu dapat memanfaatkan sepeda untuk membakar lemak dalam tubuhmu. Lakukanlah kegiatan ini dengan mengelilingi komplek atau kota. Gerakan mengayuh sepeda ini pasti tidak terasa berat bagi kamu yang bertubuh gemuk. Jadi, cukup luangkan waktu selama 30 menit setiap 3 kali seminggu untuk melakukan olahraga ini agar tubuhmu sehat.
Sekian dan terima kasih
apakah aerobik termasuk kardio dok?
Oleh karena itu, fokus utama Anda mungkin bukan pada penurunan berat badan dalam jumlah kilogram tertentu, melainkan pada pembentukan komposisi tubuh yang lebih baik. Kekhawatiran Anda mengenai lengan, bahu, dan dada yang terasa besar lebih berkaitan dengan persentase lemak tubuh dan massa otot, bukan hanya angka di timbangan. Untuk mencapai bentuk tubuh yang Anda inginkan dan mengurangi ukuran di area tertentu, disarankan untuk:
Related content