Ingin bb turun

Waalaikumsalam. Berdasarkan tinggi badan Anda 147 cm dan berat badan 48 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda sekitar 22.21. Angka ini menunjukkan bahwa berat badan Anda saat ini sudah berada dalam kategori normal atau ideal:

Oleh karena itu, fokus utama Anda mungkin bukan pada penurunan berat badan dalam jumlah kilogram tertentu, melainkan pada pembentukan komposisi tubuh yang lebih baik. Kekhawatiran Anda mengenai lengan, bahu, dan dada yang terasa besar lebih berkaitan dengan persentase lemak tubuh dan massa otot, bukan hanya angka di timbangan. Untuk mencapai bentuk tubuh yang Anda inginkan dan mengurangi ukuran di area tertentu, disarankan untuk:

1. Fokus pada pengurangan lemak tubuh: Ini bisa dicapai dengan pola makan sehat yang seimbang, tinggi protein, cukup sayuran, dan membatasi asupan gula berlebih.
2. Melakukan olahraga secara rutin: Olahraga seperti latihan kekuatan (misalnya angkat beban ringan atau latihan beban tubuh) dapat membantu membentuk otot dan mengencangkan area yang Anda sekeluhkan. Olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang juga efektif membakar lemak secara keseluruhan.
3. Tidak hanya terpaku pada angka timbangan: Ingatlah bahwa timbangan tidak selalu menunjukkan komposisi tubuh secara keseluruhan. Lemak bisa berkurang sementara massa otot bertambah, yang mungkin tidak mengubah angka timbangan secara signifikan tetapi membuat tubuh terlihat lebih ramping dan kencang.
4. Konsisten menjalani gaya hidup sehat: Ini termasuk cukup tidur dan mengelola stres, karena keduanya juga memengaruhi metabolisme dan komposisi tubuh. Jika Anda masih merasa ragu atau membutuhkan panduan lebih lanjut yang personal, konsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran dapat sangat membantu untuk menyusun rencana yang sesuai dengan kondisi dan tujuan Anda.