Idealnya olga lari/jalan

Idealnya, jarak lari atau jalan kaki setiap hari sangat bervariasi dan tidak ada angka tunggal yang cocok untuk semua orang. Ini sangat tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, tujuan Anda (misalnya, penurunan berat badan, peningkatan stamina, atau menjaga kesehatan umum), usia, kondisi kesehatan, dan pengalaman Anda dalam berolahraga:

Sebagai panduan umum untuk menjaga kesehatan, banyak ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi. Jika dibagi rata, ini bisa berarti sekitar 30 menit jalan kaki cepat atau lari ringan hampir setiap hari. Untuk jarak, ini bisa berkisar antara 2 hingga 5 kilometer, tergantung pada kecepatan Anda. Jika Anda baru memulai, disarankan untuk memulai dengan jarak yang lebih pendek dan intensitas yang lebih rendah, misalnya 1-2 km jalan kaki cepat, dan secara bertahap meningkatkannya seiring waktu. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri terlalu keras untuk menghindari cedera. Untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan serta tujuan Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau spesialis kedokteran olahraga. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih tepat berdasarkan evaluasi kondisi fisik Anda.