Hitungan tinggi badan dan berat badan untuk menurunkan berat badan yang ideal

Bapak, dengan tinggi badan 167 cm dan berat badan 73 kg, Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda saat ini adalah sekitar 26.18, yang termasuk dalam kategori berat badan berlebih (overweight):

Untuk mencapai berat badan ideal yang sehat, kisaran berat badan yang disarankan untuk tinggi 167 cm adalah sekitar 51.6 kg hingga 69.5 kg berdasarkan perhitungan IMT. Jika menggunakan rumus Broca yang umum untuk pria, berat badan ideal Anda sekitar 60.3 kg. Mengingat kondisi Anda saat ini, target penurunan berat badan yang bagus dan realistis adalah mencapai kisaran 69.5 kg terlebih dahulu. Ini berarti Anda perlu menurunkan sekitar 3.5 kg. Setelah mencapai target ini, Anda bisa mengevaluasi kembali dan mungkin menargetkan penurunan lebih lanjut secara bertahap jika diperlukan, misalnya menuju 60.3 kg. Penurunan berat badan yang ideal dan sehat adalah sekitar 0.5 hingga 1.5 kg per minggu. Untuk mencapai target ini, penting untuk:

• Menyeimbangkan asupan dan pengeluaran energi.
• Mengatur porsi makan dan konsisten dalam pola makan.
• Tidak melewatkan sarapan.
• Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah, serta memilih makanan alami.
• Berolahraga secara teratur.
• Minum air sebelum makan. Jika Anda merasa kesulitan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana yang lebih personal dan terarah. Mereka dapat membantu Anda menetapkan target yang realistis dan memberikan panduan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.