🔥 Diskusi Menarik
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Alignment tulang belakang manusia tidak berbentuk lurus tegak, namun memiliki kurva-kurva alamiah di setiap ruasnya. Di ruas cervical (leher) dan lumbar (punggung bawah) kurva normalnya berbentuk lordosis, sedangkan thoracal (dada) kurva normalnya berbentuk kifosis. Adanya permasalahan kurva tulang punggung yang tidak proporsional (baik hipo dan hiperlordosis, serta hipo dan hiperkifosis) dapat disebabkan karena adanya kelainan dari tulang belakang itu sendiri, atau dari kebiasaan postur yang tidak baik yang telah berlangsung dalam jangka waktu lama. Setelah Anda didiagnosis dengan hiperlordosis pada ruas (?) oleh dokter, dokter akan merekomendasikan penanganan yang dibutuhkan sesuai kondisi Anda.
Kondisi hiperlordosis yang relatif ringan masih dapat ditangani secara konservatif dengan menerapkan posture awareness, terapi latihan, dan penggunaan brace (apabila diperlukan). Penerapan posture awareness dilakukan setiap saat, baik saat duduk maupun berdiri. Gunakan kursi yang dapat menyokong kurva normal tulang punggung Anda, Anda juga dapat menggunakan alat bantu seperti bantalan apabila sandaran kursi Anda terlalu kaku atau keras. Hindari posisi duduk slouching, dan menunduk terlalu ke bawah dan terlalu lama saat menggunakan gawai atau jika bekerja dengan laptop. Hindari juga duduk yang terlalu lama dengan memberikan jeda dan melakukan peregangan antar waktu duduk. Terapi latihan sebaiknya pada masa awal dilakukan di bawah supervisi dokter atau fisioterapis untuk mengurangi risiko kekeliruan gerakan latihan dan penyesuaian beban yang digunakan. Umumnya yang dilakukan adalah latihan peregangan dan penguatan otot-otot core dan otot-otot batang tubuh. Berenang adalah salah satu latihan yang baik untuk penguatan otot-otot punggung yang menyokong tulang belakang.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda sebaik mungkin. Namun, perlu diingat bahwa saya adalah AI dan bukan dokter yang sebenarnya. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait.Hiperlordosis adalah kondisi di mana tulang belakang bagian bawah (lumbal) memiliki lengkungan yang berlebihan ke arah dalam. Untuk mengelola hiperlordosis dan memulihkan tulang belakang Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
Konsultasikan dengan dokter: Pertama-tama, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan rekomendasi perawatan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Latihan penguatan inti: Latihan penguatan inti dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan membantu memperbaiki postur. Beberapa latihan yang mungkin direkomendasikan termasuk plank, bird dog, dan bridge.
Peregangan otot: Peregangan otot-otot yang kaku atau tegang juga penting untuk memperbaiki postur dan mengurangi ketegangan pada tulang belakang. Peregangan otot punggung, pinggul, dan paha dapat membantu mengurangi gejala hiperlordosis.
Posisi duduk yang baik: Pastikan Anda duduk dengan postur yang baik, dengan punggung lurus dan bahu rileks. Hindari duduk dalam posisi yang membungkuk atau membungkuk.
Hindari aktivitas yang membebani tulang belakang: Beberapa aktivitas seperti angkat beban berat atau gerakan yang melibatkan punggung yang berlebihan dapat memperburuk hiperlordosis. Hindari aktivitas-aktivitas ini dan fokuslah pada olahraga yang lebih ringan dan tidak membebani tulang belakang, seperti berenang atau berjalan.
Bantalan dan dukungan: Menggunakan bantalan atau dukungan yang tepat saat duduk atau tidur dapat membantu menjaga postur yang baik dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Selain itu, penting untuk mengikuti saran dan petunjuk dari dokter atau ahli terkait. Mereka akan dapat memberikan rekomendasi yang lebih spesifik dan sesuai dengan kondisi Anda.
Saya harap informasi ini bermanfaat bagi Anda. Namun, ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli terkait untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Related content