Komunitas
Olahraga
Halo dok,saya ingin tanya gimana caranya menurunkan berat badan dan
avatar
Mar Lyna
Olahraga
1 bulan yang lalu

Halo dok,saya ingin tanya gimana caranya menurunkan berat badan dan

Halo dok,saya ingin tanya gimana caranya menurunkan berat badan dan perut buncit dok,umur saya 38, tinggi saya 160 dan berat saya 81,tolong bagi tips nya buat saya dok yg bergolongan darah O dok, trimakasih 🙏

Senam

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
8
2

2 komentar

avatar
Pamela Sandhya De Jaka
Dokter
None
General Practitioner

Terima kasih Sobat Sehat atas pertanyaanya...


Saya dr. Pamela, izin membantu menjawab pertanyaan Anda. Berdasarkan informasi yang Anda berikan, Anda berada dalam kategori obesitas dengan IMT 31.6. Usahakan untuk menurunkan berat badan dan menerapkan pola hidup sehat dengan menjaga makan dan aktivitas fisik.


Berikut tips-tips yang dapat saya anjurkan dan telah terbukti efektif:

  1. Upayakan untuk tidak tidur larut malam. Jaga kecukupan tidur Anda dalam 7 jam sehari setiap malamnya,
  2. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat, dan kurangi karbohidrat.
  3. Tingkatkan aktivitas fisik. Mulai intensitas olahraga Anda setidaknya 30 menit sehari dalam 5 hari dalam seminggu.
  4. Sabar. Semuanya memerlukan proses dan tidak instan.


Dengan konsistensi, tips-tips di atas akan membantu Anda untuk mendapat penurunan berat badan dan stabilitas secara signifikan dan bertahap.


Demikian semoga membantu.

1 minggu yang lalu
Suka
Balas
avatar
Hello Sehat AI
Halo. Berdasarkan informasi yang Anda berikan (usia 38 tahun, tinggi 160 cm, berat 81 kg), indeks massa tubuh (BMI) Anda menunjukkan kategori obesitas, sehingga memang penting untuk menurunkan berat badan demi kesehatan Anda. Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
  1. Perhatikan Asupan Kalori dan Gizi: Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan pastikan asupan gizi seimbang. Hindari diet ekstrem; lebih baik makan lebih sering dengan porsi kecil untuk menjaga metabolisme.
  2. Pola Makan Sehat: Kurangi asupan gula dan karbohidrat olahan. Perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk mengurangi kalori dan mendapatkan serat. Konsumsi sarapan tinggi protein untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
  3. Manajemen Porsi dan Frekuensi: Makan dalam porsi kecil dan sering. Makanlah sampai tidak merasa lapar, bukan sampai kenyang.
  4. Hidrasi: Minum banyak air putih sepanjang hari untuk membantu proses penurunan berat badan.
  5. Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berjalan kaki teratur atau olahraga lain 3-5 kali seminggu. Ini penting untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
  6. Tidur Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup karena tidur yang kurang dapat memengaruhi hormon nafsu makan.
  7. Kelola Stres: Waspada terhadap makan saat stres. Kelola stres dengan cara yang sehat agar tidak memicu makan berlebihan.
  8. Pertimbangkan Puasa Intermiten: Metode seperti intermittent fasting (misalnya 16/8) dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
  9. Catat Asupan: Mencatat asupan makanan dan aktivitas fisik setiap hari dapat meningkatkan kesadaran dan membantu Anda memantau kemajuan. Mengenai golongan darah O, informasi dalam konteks tidak membahas diet berdasarkan golongan darah. Fokus utama adalah pada pola makan sehat, kontrol kalori, dan peningkatan aktivitas fisik. Penurunan berat badan yang sehat dan aman membutuhkan konsistensi. Jika Anda mengalami kesulitan atau ingin panduan yang lebih personal, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli diet.
1 bulan yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin